在科技产品占据着人们生活各个方面的今天，人们不停在社交媒体上发布消息，浏览令人眼花缭乱的内容，不过你是否有想过自己使用社交媒体已经“过量”了呢?美国科技专家，《分心成瘾》(《The Distraction Addiction》)一书的作者Alex Soojung-Kim Pang博士将介绍几个让你判断是否应该暂时远离社交媒体的信号。

　　当你精心制作点心和物件只是为了拍照发布时

　　你会不会花额外的时间调整本应用来吃的沙拉让它拍起来更美，或是手工制作一件物品以便在社交媒体上显示自己心灵手巧呢?如果你发现自己确实有这样的倾向，那么你确实应该远离社交媒体一阵子了。Pang博士表示，当你以“是否适合发在社交媒体上”为标准来做事时，就是你过度沉浸在社交媒体中的信号，这种取向会影响你前往的场所、看事物的方式，让你在迎合流行趋势的同时失去自我。

　　当你做日常杂事都不忘发微博时

　　我们都有一些喜欢把生活点滴发到社交媒体上的朋友，甚至我们自己也可能是这样的人。据Pang博士介绍，在社交媒体上发布琐事、迫切想把当下的想法发布出去等行为都是社交媒体占据了你生活的标志。人的一天只有24个小时，花越多的时间去发布琐事，留下来的让你发现生活乐趣以及感悟生活意义的时间就越少。

　　当你过度关注社交关系时

　　“一个人开始强迫症似的想知道社交媒体上各种朋友的‘状态’就是一个巨大的警惕信号了”，Pang博士说到。像是透过朋友的状态去探知另一个朋友最近的动态的行为就可以算是不健康的冲动了，此时你应该重新计划自己花费在这些社交媒体上的时间。Pang博士表示，社交媒体的讽刺之处在于透过它我们可以了解一些好朋友的生活动态，但过度的关注反而会让你看不清实际情况，并且削弱你对自身生活的理解。

　　当你感到自己比不上一些成功/幸福/努力着的朋友时

　　浏览各种社交媒体的动态意味着海量的“正能量”消息，这些消息时不时还会让人感到一丝嫉妒。看到朋友的晋升、结缘或是奢侈的假期可能会让你在不知不觉中产生嫉妒和遗憾的情绪。事实上过多地将时间花费在社交媒体上可能引起女性对自身身体形象的负面情感，增加个体日常的焦虑，甚至破坏友谊和人际关系。Pang博士告诉我们，当你发现关注朋友的生活阻碍了自己感受幸福和正常生活时，你就应该避免使用社交媒体了。

　　你一旦没有带手机就感到焦虑

　　你是否在等红灯的间隙都要看一下朋友圈里的状态呢?你是否在起床或是准备睡觉前必须更新一下微博的消息?Pang博士认为，你花在社交媒体上的时间越多，你可以用来实际分享给朋友的故事和见闻就越少。忙于低头查看手机的我们可能忽略了身边不断发生的各种真实故事，我们越忙于“喜欢”社交媒体上的人和事，我们自己的世界就越不讨自己喜欢。

　　如何“撤离”社交媒体

　　为自己规划出一天中的一段特定时间用于查看社交媒体。人类应该有一个关于锻炼、上班、饮食和睡眠等事项的时间表，所以你可以利用像是晚餐后的时间有规律的去使用社交媒体，更新资讯。而在你要发布消息时，尽量去描述生活中的故事而不是随便发一条想法，或者无脑地拍一张食物或是宠物的照片什么都不说。

　　最后你还可以尝试临时性地戒断社交媒体。挑战自己在一周内完全不登陆社交网络，如果你觉得这样太难以忍受，也可以只把手机端的各种社交媒体客户端先删除一周，然后观察自己的生活是否有变得更好。你甚至会惊讶地发现：完全不使用社交媒体生活也不会有任何问题。(实习编译：陈鹭榕 审校：黄志伟)