上班族长期不吃早餐的危害

　　1、容易早衰

　　早上醒来之后，需要吃早餐为身体补充营养物质。因为经过整晚的消耗，体内的营养物质所剩无几了。如果体内长期营养不足，很容易导致身体各项机能降低。加速身体老化速度，导致女人们过早进入衰老行列。

　　2、容易得胃病

　　不吃早餐的话，到了中午的时候就会吃得更多。因为经过了一上午的消耗，身体内的能量又少了许多，饥饿感会增强。饥肠辘辘的情况下，会不自觉摄入更多的食物。一会儿不吃，一会儿吃很多，这样的进食习惯，将会干扰肠胃功能，更容易得胃病。

　　3、容易患胆结石

　　身体消化食物需要胆汁，可是不吃早餐的话，肠胃内没有食物，就会导致胆囊分泌的胆汁没有可用之处。大量的胆汁只能存储起来，不能及时排出去的话，很容易浓缩诱发胆结石疾病。

　　4、容易便秘

　　便秘是很痛苦的，便秘人群往往排便困难，每次排便都非常痛苦，明明觉得肚子里满满地，但粪便就是排不出来。如果人们不吃早餐的话，就会导致肠胃功能受影响，从而降低肠胃蠕动速度，进而诱发便秘疾病。

　　早餐该怎么吃

　　第一，多吃奶类食物

　　奶类的食物不仅可以补充我们身体上所需的蛋白质，而且还可以补充我们身体上的钙质。早餐的时候，我们可以喝一杯热热的牛奶或者是喝一杯酸奶，对于减肥的人士来说，酸奶再好不过了，低脂低糖的酸奶可以起到减肥的效果。如果有些小伙伴不适合喝酸奶的话，也可以尝试一下自己制作豆浆，豆类食物也是非常有营养的一种食物。

　　第二，早餐营养均匀

　　在吃早餐的时候，不要只吃一种早餐，搭配尽量多些。早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质，必要的时候还可以加上蔬菜，或者是水果。碳水化合物，我们可以选择红薯或者是馒头，蛋白质食物，我们可以选择三文鱼，或者是蛋类食物。

　　第三，早餐尽量趋向清淡化

　　对于减肥的人来说，早餐不宜过于油腻，如果早餐过于油腻的话，进入肠胃会造成我们肠胃的负担，而且还可能会导致高血脂的情况出现。所以在吃早餐的时候，我们要尽量减少摄入油炸类的食物，例如油条，各种高油的煎饼等。我们可以做以下的这些减脂早餐：