现在很多人上班都是在办公室内完成工作的，他们一整天都面对着电脑，长时间的对着电脑屏幕看，眼睛会特别酸，甚至是痛。这是因为过度用眼了。眼睛可是很重要的，如果不保护的话，会降低视力，甚至还容易诱发眼部疾病，比如说结膜炎等等。为了保护眼睛，上班族必须要想法子养眼睛。

　　上班族该如何养眼？

　　1、选对食物

　　不同的食物含有不同的营养，也含有不同的功效。眼睛也需要养分的滋养才能维持视力，保护眼睛。上班族一天时间内大部分时间都在盯着电脑或者说手机看，对眼睛损伤极大。所以说，需要通过食物补充对眼睛有好处的养分，起到滋养眼睛的作用：

　　A、胡萝卜，这种蔬菜富含胡萝卜素，适当摄入具有维护眼睛和皮肤健康的作用。因此，建议上班族日常配菜要记得烹饪胡萝卜，比如说胡萝卜炒鸡蛋，胡萝卜炖汤等等。

　　B、枸杞子，当眼睛出现疲劳的时候，很多人都习惯泡一杯枸杞茶饮用，因为枸杞子富含维生素，胡萝卜素，钙铁等矿物质，这些营养物质都是眼睛所需的营养。建议上班一族，可以用枸杞搭配菊花泡水当茶饮用，具有很好地养肝明目作用。

　　C、香蕉，这种水果很常见，很多人只知道吃它有助缓解便秘，有助入眠。但其实其还有养护眼睛的作用。因为其含有钾元素，可以为人体排出多余的盐分。当人体内的盐分过量时，人体细胞中就会存留大量的水分，时间长了出现眼睛红肿的问题。因此，需要通过摄入钾元素排水，改善眼睛不适，也就需要多吃富含钾元素的香蕉这种水果。

　　D、 蓝莓，这种水果中含有一种能够疏解眼睛问题的天然抗氧化剂，所以说，时常出现眼睛疲劳、有夜盲症的人，要多吃一些，帮助保护眼睛。建议多吃野生的蓝莓，其含有的花青素，有助近视者保护视力，预防视力恶化。

　　2、经常眨眼

　　上班一族面对电脑屏幕的时间很长，所以非常容易出现眼睛疲劳、酸涩等不适，建议要经常做眨眼动作。因为眨眼的时候，泪水可以滋润眼球，避免眼睛出现干涩问题。

　　3、闭目养神

　　上班族们当你眼睛酸痛的时候，要记得放下手中的工作。闭上眼睛，用大拇指和食指捏住两只眼睛的中间部位，轻轻抓一抓，有助改善舒缓眼睛疲劳。或者说闭上眼睛之后，按照左上右下的方向转动眼球，通过活动眼球，改善眼部疲劳。

　　4、转移视线

　　当感到眼睛极度疲劳的时候，要记得离开电脑屏幕，要多看看其他的东西。比如说望向远处的绿色植物，三五分钟，接着低头看地面或者说近看自己办公桌上的绿色盆栽三五分钟。如此反复三到五次，能够起到快速放松眼睛，缓解眼部疲劳的效果。

　　适合上班族吃的养眼食谱：

　　材料：100g新鲜的猪肝，100g的大米，60g绿豆。

　　做法：将大米和绿豆分别洗净，先将绿豆放入锅中加水煮沸，等到绿豆有些裂开之后，加入大米继续熬煮。等待过程中将猪肝洗净，并且切成薄片。之后等到大米煮开花了，倒入猪肝片一起煮。最后粥变得粘稠了加入食盐和味精等调味料即可。

　　好处：此粥清热明目，有助上班族保护眼睛。