如果你发现自己很难找到时间——或者动机——去健身房，这里有一些好消息。一名专家声称，每天仅仅站三个小时的健康益处，相当于每年跑完十次马拉松。

　　运动、锻炼和健康研究所运动医学的首席顾问迈克·罗斯茂博士说，官方的锻炼指南是不切实际的，对很多人来所就好像是不可能完成的任务。但他坚称，即使少量的运动可以有益健康。政府建议我们每周花5天时间，每天花半小时做适度的运动。

　　但是罗斯茂博士说只有7%的男性和4%的女性的运动量达到了建议值。超过四分之一的成年人一个星期的锻炼还不到半个小时，使英国人在世界上最不爱运动的人之一。在BBC第4频道的《今日》节目中他说：“我想尝试得到的消息是，进行少量的体育锻炼，即使没有达到政府的指南建议值，这仍然会对你有许多的好处——即使只是站着也会有益健康。

　　“我现在正站着，我用到腿部以及身体各个部分的小肌肉，我要使自己保持直立的姿势。如果我这样站起来，每周5天，一天三小时的站着工作，这就相当于在一年时间内跑十次马拉松。” 罗斯茂博士说道，他也是2012年伦敦奥运会英国拳击运动医生团队负责人。他补充说，人们认为，小小的改变，比如站起来是毫无意义的，这是“完全错误”的。

　　“这将改善他们的健康状况，减少他们患心脏病、糖尿病以及患癌症的风险，这将减少他们体内的胆固醇，使它们更瘦，”他说：“如果你继续做些改变，就会改善你的健康状况。这很容易做到，你可以让此成为生活方式的一部分。这无需动用运动服，或者到健身房去，这只需要你多做一点点的运动。”

　　卫生部的一位发言人说：“我们认识到每个人都应该开始行动，甚至是日常生活中一些的微小的改变将对健康产生长期的益处。这种体育锻炼的活动指南被设计成易实行的方式，让人们可以轻易就开始这些变化。”能产生重大影响的其他小的方法包括，在离超市门口50码(约46米)处停车，而不仅是停在超市旁边，并放弃坐电梯改走楼梯。

　　2010年英国英联邦运动会团队的首席医务官，罗斯茂博士说：“我告诉病人，当你上了自动扶梯，不要只是站着，让它带你到下一层，请沿着自动扶梯走下。这只需一个步骤，尽管你所做的看起来似乎只是进行了少量的运动。”（实习编译：叶秀金 审校：邱天华）