世界有很多民族，不知道从什么时候开始增加了一个民族，而且这个族群非常的庞大，有几亿人之多，这些人可能来自不同的地区，讲着不同的方言，穿着不同的服装，但是他们上班干着相同的事情，就是每天都跟电脑打交道，如果离开电脑，工作就处于瘫痪状态。因此被称作“电脑族”，电脑族一向做着让很多人羡慕的工作，也被称为白领，夏天太阳晒不着，冬天风雪冻不着，春秋雨也淋不着，风也吹不着，其实，白领并不容易，他们要顶着很大的工作压力，而且还要顶着生活的压力，因此，他们是一群亚健康情况最多的人群。

　　很多人出现疲劳、睡眠质量欠佳，经常头痛，便秘，脱发等症状，一些女性会出现月经不调，脸上长痘痘等情况，这些都是亚健康的症状，而这些症状不改善，就会朝着疾病的方向发展，而一旦发展成疾病，麻烦就来了，要住院看病要花医药费，更关键的是要请假，会扣工资。所以，一些亚健康情况，白领们只能硬挺着。其实，健康是可以把握在自己手里的，平时多学习一点营养的知识，懂得一些养生的常识，就可以让自己更健康。接下来给大家介绍一些非常实用又很有效的养生食谱，让所有的电脑族的兄弟姐妹们更加健康。

　　1、多吃蔬菜保护双眼。电脑族用的最多的就是眼睛，眼睛整天都要对着有一定亮度却有一定辐射的电脑，长期这样很多人会出现眼睛干涉，痒、疼等症状。很多人也会导致视力下降，近视镜的读数一增再增，很令人苦恼。其实，平时菜谱里多增加点蔬菜，保护眼睛很简单，以下这两种蔬菜必不可少，一个是胡萝卜，菠菜。当然要煮熟了吃。

　　2、多补充钙拯救骨骼。因为长时间的坐着，而且手还要不停的敲打键盘，不停的用鼠标，身体要保持着一个姿势，所以，往往工作一天下来非常疲劳，腰酸背痛，钙的流失增加，所以，电脑族要学会给自己的身体补钙，建议经常吃小虾皮，据统计虾皮的钙的含量是所有食物中最高的，其实，经常吃一点虾皮伴小葱还是很不错的。其他健骨食品也不少：西兰花、芹菜、紫菜都可以选择。还有豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

　　3、吃好早餐预防便秘。很多的白领们因为晚上熬夜，早上又赶时间去上班，往往不吃早餐或者忽略早餐，再加上经常一坐就是几个小时，因此，白领很容易便秘。而便秘会导致体内毒素增加，会长斑长痘。所以，再忙也要吃早餐，而且要吃富含蛋白质和纤维素的早餐。建议白领们多喝酸牛奶，多吃水果。如香蕉、红枣等。