随着科技的发展，电脑成为人们工作生活不可或缺的工具和伴侣，但是众所周知电脑是有辐射的，在给我们带来便利的同时，也随时威胁着大家的身体健康，尤其现在的白领每天都要对着电脑长达十个小时以上，无论是对皮肤还是对眼睛都有伤害。今天就给大家介绍属于电脑族的养生食谱。

　　首先，先给大家说说长时间使用电脑会有哪些危害。第一，长时间盯着屏幕，会导致视力下降；第二，长时间坐在电脑前，对骨骼会有伤害；第三，就是电脑辐射对人的伤害。

　　对于电脑屏幕危害眼睛，给大家推荐的食物就是有色食物，例如胡萝卜、青菜等。胡萝卜中主要富含维生素A和胡萝卜素可以缓解眼睛压力，使眼睛舒缓，另外胡萝卜也是高淀粉含量食物，可以很好地保养眼睛。和胡萝卜、青菜有同样功效的还有番茄、青椒、韭菜等。

　　还有就是要注意用眼卫生和合理用眼，除了食物保养之外，还要经常向视野开阔的地方眺望来缓解眼睛疲劳症状。不要用手触摸和揉搓眼睛，这样会把手上的细菌带给眼睛。可以适当使用眼药水来协助缓解眼睛压力。

　　对于电脑对于骨骼的伤害，则要通过补钙来缓解和改善。长时间的坐在电脑前对于骨骼肌肉系统的危害可以每隔一段时间起来运动一下，运动也有利于骨骼的生长和钙的吸收。补钙有这些食物可以帮忙，西兰花、紫菜、芹菜等。

　　除了蔬菜可以进行补钙，还有每天必须摄入一定量的蛋白质，蛋白质是人体所必需的，富含蛋白质的食物有牛奶、豆浆等。对于牛奶，除了每天早上和睡前可以通过饮用进食，还可以通过食用奶酪、奶片来补充。

　　此外，需要保障的还有早餐，通常为了赶着上班，会忽略早餐或者也只是随便买两个包子充当早餐，这样对胃肠也有危害。加上有时候晚上还要加班熬夜等，还会出现便秘等症状。所以建议大家可以给自己一份早餐，也可以食用香蕉来防止便秘。