便秘无论男性女性都会出现，所以在国内是一种非常高发的疾病，主要的影响就是当前排便十分的困难，而且排便过程中疼痛甚至出血，也有的排便少甚至 没有排便的感觉，对于便秘的朋友一周排便的次数多数人少于三次，还有一些朋友虽然没有便秘的困扰，但是排便后的形状是颗粒形的而且总感觉没排干净下腹部也不闷胀感，下面我们就来说说怎么调节便秘体质？

便秘的常见原因

首先是因为水分摄取不足以及食物纤维素摄入不足，造成粪便硬结；当然也有因服用利尿剂及含有铁、铝的药物而导致便秘的情况。其他有因肠道麻痹或蠕动传输减慢、或因肠道肿瘤及憩室，亦有因器质性或功能性障碍造成排便受阻。时下生活步调紧张、压力大、容易焦虑等心理因素也易造成肠躁症，导致便秘，这类型排便困难比例日益升高，不容忽视。

便秘问题不解决，近程的影响是使生活品质劣化，远程影响就是造成肠癌变的原因之一。改善排便习惯，使排便顺畅，体内不积毒，许多病变自然不容易上身。民间流传有很多改善便秘的偏方，但不鼓励个人拿自己当白老鼠，原则上仍要符合健康卫生条件，且要适合自己的身心状况。

便秘怎么调理

一、 摄取膳食纤维：均衡摄取富含膳食纤维的食物，如全麦五谷杂粮类的糙米、燕麦、大麦、小麦、荞麦、裸麦、薏仁等，此类非水溶性的纤维质即有刺激肠道蠕动效果，而且不易被消化酵素所分解，会在肠道中发挥清扫环保功效；蔬菜如芹菜、地瓜叶、芦笋、牛蒡、莴苣、花椰菜、荚豆类……，水果如苹果、柑橘类、无花果、蜜枣、葡萄等，既含纤维质又含果胶，都可增进肠道蠕动，促使排便顺畅。

二、 调整饮食内容：很多女性拒绝肥肉油脂，殊不知缺少脂肪，将无法润滑肠道，蠕动因此减缓，就日日累积宿便，日久即造成便秘。此外，均衡摄食洋菜、蒟蒻、香蕉等含果胶及膳食纤维的食物，以及木瓜、凤梨等水果，其中丰富的酵素不但可促进食物消化，增生肠道益菌数，改善肠道环境，均衡摄取更有益於排便。

三、 晨起空腹喝水：水分摄取不足也是便秘的原因之一，肠道内食物残渣的水分不断被肠道吸收，大肠蠕动因此变慢，一起床在活动之前，先喝下300~500cc 温水，让水分较快速送达大肠，增加肠 道的含水量，有软便效果。

四、 喝优酪乳类饮品：酸奶、优格、酸奶酪等都含有益生菌，可促使肠道中的纤维素发酵，促进肠道蠕动，但市售的成品隐含一大危机，就是含糖量特高，建议自己ＤＩＹ，或选购原味无糖的产品。

五、 腹部按摩：多按摩腹部可活化淋巴回流，有益肠道运动。肚脐的左右侧旁开二寸〈约三个指头的横幅距离〉分别有一天枢穴，以双手中指指腹按住穴区，顺时针方向按摩，可疏调大肠，消滞排肠气，促进排泄。同时可加强肚脐左右两侧近腹部边缘的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，多按摩可帮肠道作运动。

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