蛋白粉含有丰富的蛋白质，可以补充蛋白质，蛋白粉一直受大家的追捧，是很火的一种保健品，刚接触健身的健友都会听说蛋白粉可以增肌，那么体质差吃蛋白粉有用吗？蛋白粉的吃法。

体质差吃蛋白粉有用吗

体质差不一定需要补充蛋白粉。

蛋白粉的作用是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。正常的人，只要坚持正规饮食，一般并不会出现蛋白质缺乏的情况，因此也是没必要再补充蛋白粉的。体质差是否需要补充蛋白粉要咨询医师如果单纯只是体质差的人，最好是去医院做一次营养评估，看个体是否是缺乏蛋白质，也要咨询医生，看是否无法从饮食上直接补充蛋白质，那么也要考虑是否需要补充其他的营养素，务必咨询专业的营养医师，以便更科学、合理地食用蛋白粉。

蛋白粉的吃法

1、蛋白粉什么时候吃最好

由于夜晚人体的吸收能力会加强，所以胶原蛋白粉最好是在每天的睡前半小时喝是最好的。或者可以每天起床后和早餐一起吃也可以。或者将每天食用的胶原蛋白粉分成两份，早晚各喝一杯。而且因为胶原蛋白粉是营养补充品，所以就算与其它食物一起吃也不会影响胶原蛋白粉的食用效果。

2、蛋白粉每天吃多少

每个人吃胶原蛋白粉的吸收率都不同，这是由于个人体质差异而造成的，而且根据每个人体内胶原蛋白缺乏量的不同每个人吸收的量也会不同。如果是正常的情况，那么可以每天吃4-5克胶原蛋白粉，但是如果是皮肤状态很不好的状况下，那么可以每天吃8-10克胶原蛋白粉，待到皮肤恢复正常状态再减少至每天4-5克。

胶原蛋白粉吃多久有效果

因为人体皮肤改变更新的过程是需要一定时间，而正常的皮肤代谢周期是28天，所以如果吃胶原蛋白粉，在开始吃的约一个月后，就会看到一定的效果。如果皮肤上有需要修复改善的皱纹等肌肤问题，那么可能需要坚持吃胶原蛋白粉两个月作用才能看到效果。

蛋白质不足才需要补充蛋白粉

通常蛋白质不足会表现为营养不良、抵抗力低下，引发相关疾病。如果是热量足够而缺乏蛋白质会出现水肿，热量和蛋白质都不足就会消瘦。反之蛋白质摄入过多，也会出现骨质疏松、肾结石等不良反应，还会加重肾的损害。蛋白质是人体每日必需的，但是否要补充蛋白质粉，就得建立在医生的评估基础上，看其是否有蛋白质摄入不足，才能进行补充。建议先进行合理饮食上的补充，如果不行，再通过营养补充剂来补充。

1、过量食用蛋白粉对肾脏有害

过量的蛋白质需要通过肾脏来排除体外，这样会加重肾脏和肠胃的负担，引起便秘 、骨 质 疏松、肾结石，能量过剩也会引起肥胖。食用蛋白粉时，注意在专业医师的指导下进行，谨防长期、大量地食用给身体带来的损害。

2、增强免疫力不能单靠蛋白粉来补充

免疫力的建立和增强，需要机体自身的调控、合适的能量摄入，以及合理而完整的营养素构成。显然，单靠蛋白粉还不足以完成这个过程。并且不好好吃饭而单纯依赖蛋白粉，还会使免疫力有所下降。