刚过完春节假期，大家一定经历过连连的聚会、聚餐。 熬夜、喝酒、大吃大喝在所难免。 假期过后一定要恢复正常的作息，也要注意身体健康哦~

针对节假日常见的饮食和作息问题，推荐三款养生汤，助你节后快速恢复~

我熬夜了，我该怎么办？

过年期间，少不了走亲访友、打游戏、打麻将……不知不觉中，你就会晚睡、少睡、睡眠质量低下。

要知道，熬夜伤肝伤眼。 如果长期熬夜，尤其是出现头晕、头痛等不适时，建议用枸杞做一道养生汤，好处多多：

枸杞富含胡萝卜素、核黄素和氨基酸，有利于保护肝脏，提高肝脏的解毒能力[1]，有效缓解熬夜后的肝损伤；

枸杞中的多糖和类胡萝卜素有利于保护视力[2]，减少熬夜对视力的影响。

推荐食谱：枸杞桂圆汤

材料：枸杞10粒，桂圆3粒

做法：将去壳的龙眼、枸杞放入杯中，加开水浸泡，放凉即可饮用。

注意：

发热、腹泻者不宜服用。 高血压、糖尿病患者应在医生指导下服用。

另外，熬夜后要注意：

不要想着喝咖啡提神，会加重身体的疲劳；

尽量少吃油腻、生冷的食物饮食养生汇，不仅不易消化吸收，还容易引起肠胃疾病。

我吃饱了，我该怎么办？

春节不是吃饭，就是在路上找吃的。 一下子吃大鱼大肉，给肠胃增加了不少负担饮食养生汇，记得给肠胃来个“大扫除”！ 尤其是出现上腹痛、打嗝、便秘等不适时，可以用荸荠熬成养生汤，好处多多：

“荸荠”性寒，具有清热散结、化痰的功效[3]，有助于调理节后脆弱的脾胃；

荸荠富含水分和纤维素，但糖分和热量都很低[4]。 在清肠刮油的同时，也避免了“逢年增三斤”。

推荐食谱：海蜇荸荠汤

材料：海蜇头（或海蜇皮）、荸荠各60克、盐、葱适量

做法：①先将荸荠去皮洗净，切成厚片。 海蜇头用冷水浸泡12小时，然后倒入沸水中快速焯一下，切丝备用。 ②锅内放入荸荠片，加水适量，大火烧开后放入海蜇丝，小火煮15分钟。

注意：

脾胃虚寒者经期慎食。

另请注意：

不要服用清肠保健品。 长期食用会刺激肠道，降低肠道蠕动功能，加重便秘。

饭后多揉搓腹部，有助于促进肠胃蠕动。

酒喝多了怎么办？

过年不管是家庭聚餐还是朋友聚餐，总是少不了几杯酒。 但是喝了一会儿就好了，喝完之后就全身不爽了。

如果酒后出现头晕头痛、呕吐腹泻、腿脚无力等症状，可以用乌梅葛根做一道养生汤：

乌梅止泻止吐[5]，缓解过年饮酒过多引起的肠胃不适；

葛根素有“江南人参”之称，具有解酒生津作用，对心血管有保护作用[6]，减少饮酒对心脏的不良反应。

推荐配方：黑梅葛根醒酒茶

原料：乌梅1个、葛根2克、枸杞子1克、菊花1克、甘草1克、桂圆肉2块

做法：将所有材料倒入水壶中（乌梅提前切几下），用开水冲一下，然后倒掉水。 将沸水倒回炖锅中，静置 3-5 分钟后再饮用。

注意：

脾胃虚寒者饮用，建议加3片生姜同煮。

另外，这些宿醉解酒小贴士可以帮助：

喝酒前放一些食物，可以延缓酒精在胃肠道的吸收；

喝酒时多喝水、果汁、牛奶等，可以促进酒精的排出。

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假期的欢乐欢聚，给我们带来了大吃大喝的好时光，但也要注意复工后的休息和恢复，以元气满满的状态开启新的一年！

[1] 杨华生． 枸杞保肝需多吃[J]. 统计与管理, 2016(5):96-96. [2] 王中中，陆晓丽，张子平． 枸杞子明目的研究进展[J].中国新药杂志,2013,22(14):1648-1651. [3] 《中国本草》 [4] 小刘，朱承平（图）。 (2007)。 减肥伴你——荸荠。 饮食科学 (4)，41-41。 [5] 张所卿，桂风云． 乌梅“五停”的临床应用[J]. 甘肃中医，2003：43-45。 “健康之路”微信公众号*指的是单缸热水容量下的水流量。 在实验条件下，沸水流量可达1.8升/分钟。 一杯清水的容量是150ml，倒满一杯只需要5秒。 实验数据来自Io Smith（中国）“L20090812”。 此数据是根据卫生批文的清水流量推算出来的。 *参见江苏省疾病预防控制中心报告“（环机）20190082”和“（环机）20190081”，报告SGS“ASH15-000355-03”检测结果 *中国实用新型专利：ZL201820451756.1*其使用寿命测试数据来自艾奥史密斯（中国）“L19050620”。因各地水质不同，滤芯寿命会有所不同