文/羊城晚报全媒体记者张华通讯员林慧芳

2月4日立春。 春天是四个季节中的第一个。 中医认为，春气行于肝，肝属木，具有生长、生发、顺畅之特性。 故《黄帝内经》中记载“春夏养阳，秋冬养阴”。 广东省妇幼保健院中医科主治医师马书阁指出，春季养生重在调肝养神。 根据春季阳气升发舒畅的特点，可以多吃一些养肝养血、疏肝理气的食物。 ，如枸杞、桑葚、当归、熟地、玫瑰、佛手等。

生活规律，早睡早起

春季应顺应自然规律，早睡早起，多运动，以顺应春季阳气上升。 中医古籍中记载：“春夏早起，与鸡同兴”“时至阳气生，睡熟则滋阴”。 因此，马书阁认为，春季应在午夜前入睡，即晚上11点前入睡； 考虑到现代人的生活方式和工作方式，可以推迟到11点左右睡觉，早上6点左右起床。

适量食用，忌酸甜

春季进食宜以辛、甘、平、清淡为主，少食酸味。 “随着春季阳气上升，还可以吃一些微辛温性的食物，如韭菜、香菜、荠菜、洋葱、大蒜等，以生少阳气。” 马书阁说，中医有“甘味甘”之分，因此可以增加甜味食物的摄入，如大米、小米、大枣、扁豆、龙眼、枸杞等，有益于身体的脾胃行气.

因为酸味入肝，涩而涩，不利于阳气的疏导。 因此，春季应少吃酸味食物，如山楂、话梅、话梅、醋等； 一个热门项目。

提神醒脑，疏肝理气

中医认为，春对应肝，肝主疏泄，怒气于心，郁怒。 怒火过盛，肝气上行，肝阳上亢，甚至肝风内动。 因此，心情愉快有利于肝气的疏通。 如果肝阳虚弱，或者肝气郁滞，就容易导致抑郁。 因此，专家建议，在日常生活中，要学会放松、宽容、乐观。 同时，要多做户外活动，登高望远，春暖花开，排遣寂寞和压抑。 同时，我们可以叩牙、伸腰； 太冲、行间等穴位可疏肝理气，提神醒脑。

养血调肝，祛湿助阳

春季养肝，要注意肝脏阴阳平衡。 可以多吃一些补肝血、疏肝理气的食物，如枸杞、桑葚、当归、熟地、玫瑰花、佛手等。马书阁指出，岭南地区的春季湿润温暖. 中医认为“湿重伤脾胃，脾虚则肝旺”。 因此，应多吃健脾化湿的食物，如薏米、茯苓、莲子、白扁豆等。

此外，春季也是备孕、促进孩子生长发育的最佳季节。 趁着这个季节调理一下身体，也能为一年的健康打下良好的基础。

Tips：补肾益精，清肝明目

1、五指桃鸡汤

材料：五指桃30克，茯苓30克，莲子30克，芡实30克，鸡1只，生姜3片。

制作方法：将所有材料洗净，一起放入砂锅中，加适量水，大火煮沸后，转小火炖2小时，加适量盐调味即可关火。

功效：健脾利湿，舒筋活络。 适用于气虚、阳虚、痰湿者。

2、枸杞菊花茶：

材料：枸杞10克，菊花10克。

做法：将枸杞、菊花放入茶壶中，倒入开水饮食养生汇，盖上锅盖焖几分钟即可饮用。

功效：补肾益精饮食养生汇，清肝明目。 适用于肝肾不足、阴虚火旺者。

3、中医足底按摩：

选择具有健脾化湿、温阳补肾作用的中药进行中药泡脚或泡澡，可以增强体质，提高自身抵抗力。

适用于脾肾亏虚、气血不足及备孕期的人。