太极拳的养生作用有哪些？

太极拳的养生作用有哪些？ 太极拳是我国古老的武术。 现在很多人都喜欢打太极拳来养生，尤其是老年人。 那么，太极拳的养生作用有哪些呢？ 让我们来看看。

太极拳的养生作用有哪些 1

改善心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然、平稳。 通过深、长、细、慢、匀的腹式呼吸法，增加胸腔容量，增加吸氧呼碳次数，保证气体充分交换。 增加各个器官的氧气摄入量。 又因为练太极拳的时间较长（连续练四次24式太极拳需要20分钟左右），这样的有氧运动可以锻炼和提高心肺功能。

治疗慢性消化系统疾病

因为关节、肌肉、骨骼在练拳时会相互牵拉、扭曲、挤压、放松，内脏会因腹式呼吸（收腹、挺胸）而产生自我按摩； 再加上横膈膜上下幅度的扩大，对肠道的蠕动有积极的刺激作用； 练拳时舌尖微闭，唇齿轻闭，可增加唾液分泌，改善消化功能。

总之，经中西方各种科学研究证实太极养生，长期练习太极拳可以治疗神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿性关节炎、糖尿病等各种慢性病。

太极拳的养生功能远不止上述这些。 经常打打太极拳还可以帮助我们陶冶情操，帮助我们减轻自身压力，帮助我们改善容易失眠多梦的情况。 它可以达到非常好的深度睡眠效果。

太极拳的养生作用有哪些2

太极拳内功养生的心法有哪些？

1. 全家人

周深家族是最受传统太极宗师推崇的太极境界之一。 一家之主，就是时时刻刻保持全身心的完整，不顾一失二。 任何运动，有前必有后，有左必有右。 不能只考虑一方面。 如何成为一个完整的家庭？ 老太极拳师留下的方法很多。

一、身如钟。 要求无论是坐着还是站着，都要像铃铛一样把念头罩在全身，这样全身的气就调好了。 二是内外和谐。 传统养生要求全身不动，怎么做，主要方法是内外三合一。

内三合要求神与神有机结合，外三合主要以意念贯通肩胯、肘膝、手足。 思绪就这样继续下去，百会再提起，感觉就不一样了。

此外，内外结合的方法还有3圈叠加等。 三、千身备五弓。 “一身五弓”的五弓是：一弓为脊柱，上弓尖自大椎至枕骨，下弓尖为尾骨，弓背自脊柱中部至阳关（弓背较长）； 上肢一弓，肩至脊柱，双手分别为弓尖。

肘关节呈拱形； 下肢呈弓形，髋骨至骶髂骨及脚为弓尖，膝关节呈弓形。 每个弓尖都不是一个点，而是散开的。 如何做到“一衣带五弓”？ 关键是把身体换成五拜之意。

2、内外契合

随着功夫境界的提升，“外三合一”和“内三合一”有了基础，必须内外结合。 如何实现内外和谐？ 可以用心智建模的方法，想象自己的身体是一个圆圆的大气球，球里面有一个十字，横线和竖线相交，十字在圆心，就像你自己的中心点。 练拳时要求的“四点平”，就是十字的横线和竖线的四个端点必须平衡。

前练对练太极拳很重要。 不仅要注意动作，还要注意正确的要领。 自古以来太极养生，太极拳流传甚广，威力极大。 太极拳的最高境界是外三合一，内三合，基本功有了之后，调理身心，调理身体，养生保健。

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