及时养生

总结一个公式，可以帮助你更好地遵循12小时保持健康：

寅时晨起，饮一杯开水下楼；

定时如厕如意如意，晨练在猫市最惬意；

小孙在辰时读书嬉戏，四时入厨为灶王；

中午少饮酒，抓紧午休时间；

申时读报赋诗，游时外看云；

央视新闻来了，闭上眼睛听听自己的心声；

半日亥时，速洗，进入紫时梦中画屏；

你丑的时候，小杰醒了一会儿，轻揉“三丸”补血；

脉畅心如水，一觉到金鸡啼。

紫石-睡觉保护阳气

午夜11:00至次日凌晨1:00为紫时。 这个时间是白天太极生命钟的阴极。 根据阴阳潮起潮落的规律，此时阴气最重，阴主睡眠。 按照阴阳消长的规律，此时我们应该处于深度睡眠的状态。 大家注意了，这时候不是说我们要睡觉，而是说这个时候我们应该已经处于深度睡眠的状态了。 那么我应该什么时候上床睡觉？ 应该在 10:30 左右。 午夜时分，胆经值班。 胆生于初阳，是阳气刚刚长成，还很虚弱。 我们要保护这阳气，怎么保护呢？ 最好通过睡觉来保护它，所以我们不要在半夜去它。 跳舞唱歌，但睡觉。 这个时候就要开始养阳气了，养阳气就要从小保护它。

丑时-肝经造血时间

抽食是凌晨1：00到3：00，是肝经值班的时候。 肝经主管生发，此时的阳气比胆经主管时要大一点。 正是这个时候肝脏需要排毒生血，所以半夜不要喝太多酒，也不要沉迷于游戏。 这个时候人体要休息，肝脏要工作。 大多数肝病患者都喜欢熬夜，因为肝脏需要在半夜生血解毒。 不给它呼吸的机会，自然就容易生病。

寅时——把脉的最佳时机

从晚上 3 点到晚上 5 点是几点？ 这次叫评蛋。 因为这时候天气会开始平衡，阴阳会开始平衡。 这个时候肺经值班。 此时天刚蒙蒙亮，此时中医把脉是最准确的时间。 我们可以看看您的脉搏是否坚硬。 如果你的脉搏很硬，40岁以上的人应该考虑你是否有高血压； 如果你在 20 多岁或 30 多岁时脉搏紧绷，可能是工作压力太大或焦虑所致。 脉紧实，谓之弦脉。 如果是仙麦，就要考虑自己是否有高血脂或动脉硬化。

茅石——空腹喝水排毒

卯时是大肠值班的时候，是早上5点到7点。 12点养生有个重点，就是在12点起床后喝一杯空腹水。 如果您有便秘，这样做可以帮助您缓解便秘。 因为这时候大肠开始有旺盛的能量，一旦大肠被搅动，再加上你喝水，大便就会下来，可以帮助你排毒。 要知道大便中的毒占人体所有毒的50%。 卯时气血归于大肠经。 卯时天地之象，代表天门开，天门开，代表二月。 万物因阳气生盛而破土而出，正是排便的最佳时机。 中医认为“肺与大肠同表里”，肺气盛于寅时，则卯时大便通畅。

晨食——早餐营养要均衡

辰时来，胃经值班。 这个时间是7点到9点，我们7点吃早饭，这个时候胃经值班，所以这个时候胃最容易接受食物。 早餐一定要有动物蛋白，一定要有肉味。 例如，你不能只用泡菜煮米饭。 你必须添加一些动物蛋白，一点肉或鸡蛋。

四时——工作学习的第一个黄金时间

接下来，早上9点到11点是巳时，是脾经值班的时候。 脾经主管消化。 这时，它需要吸收营养。 而这个时间也是大脑最活跃的时间，一天中的第一个黄金时间，老年人锻炼身体的最佳时间，上班族效率最高的时间，学生效率最高的时间。 因此，早餐一定要吃好，保证脾经有足够的营养吸收，让大脑有精力应付日常运作。

中午——好好睡个午觉，养阳气

上午11点至下午1点，心经值班。 这个时候大家要注意了，心经值班的时候，我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极拳阴阳气化的规律，阳气最旺的时候这次。 《黄帝内经》说，阴主内，主睡眠； 阳主外，主醒。 中午是阳气最盛的时候。 午饭后我们休息一下，继续工作。 这段时间也是有收获的。 阳虚的人此时应好好睡一觉，最能滋养阳气。 那么正常人阳气不弱不旺怎么办呢？ 我们只需要在中午休息半个小时到一个小时，来滋养心经。 因为我们的心已经很累了，除非你是一个非常坚强的人，否则是不需要午睡的，但是一般我们还是要午睡的。 午睡躺下，让大脑和肝脏得到血液，有利于大脑的保养。 《黄帝内经》中有句俗语，叫做“躺下，血归肝”。 一定要躺下，这样血液才能滋养肝脏。 肝脏在将血液分配到人体中起着重要作用。 午睡后，肝脏可以将血液输送到大脑，保证你的工作效率。 因此，最好躺下小睡。 躺下的另一个好处是什么？ 它是为了保护您的颈椎和腰椎。 人的骨骼就像房子的柱子和房梁。 整天撑着身体很累。 所以你看老年人，骨病比较多。 午睡后躺下，颈椎可以得到休息，腰部也可以休息一会儿。 从长远来看，您不会患上腰椎增生症、颈椎病和坐骨神经痛。 因此，中午午休很重要。

未来——保护血管多喝水

午后，下午1时至3时，是卫时，小肠经值班。 小肠经吸收了食物中几乎所有的营养物质，输送到血液中，充盈着，就像上下班路上的汽车一样，非常拥挤。 这个时候一定要空腹喝一杯水，或者茶，用来稀释血液。 因为此时人体的血液非常有营养且粘稠，所以需要稀释血液，以保护血管。

申时——工作学习的第二个黄金时间

时间还没有过去，就是申请的时候了。 下午3：00到5：00之间，大家要注意了，这是我们的第二个黄金时段。 这时，小肠经已经把午饭的营养全部输送到大脑了。 大脑此时精力充沛，不得不努力工作，提高效率。

优时——预防肾脏病的最佳时机

那么到了幽时，也就是晚上5点到7点，这个时候肾经值班，我们又要喝一杯水了。 这杯水很重要，它可以帮助我们排出毒素，还可以清洁你的肾脏和膀胱时辰与养生，让我们远离肾结石、膀胱癌和肾炎。

徐时光——工作学习的第三个黄金时间

再往下，徐时时辰与养生，也就是晚上7：00到9：00，此时心包经值班。 当心包经在值班时，我们的心气相对顺畅。 这次是我们今天的第三个黄金时期。 你可以在这个时候学习、散步和锻炼身体。 但是，当心包经的值班时间接近尾声时，或许散步回来后，需要再喝一杯淡茶或水，以保持血管畅通。

亥时——准备休息

接着是亥时，也就是晚上9：00到11：00。 这个时候是最好的休息时间，准备睡觉，或者夫妻关系融洽。 您必须在 10:30 之前上床睡觉。 至此，12小时养生法正式推出。 它的规律是根据经络和脏腑，以及阴阳气化来养生。

time-morning分为upper time、middle time和lower time：一个时间有多长，upper time是早上的第一个40分钟，middle time是早上的中间40分钟，下一个时间是接下来的 40 分钟？ 这个我也不懂，求大神解答。