我们很多人都注重养生，养生的方法也越来越多，但也有人抱怨自己做了，却没有效果？ 为什么是这样？ 其中，我们身体各个部位养生的最佳时间是不同的，就连散步、吃水果、运动等养生方式的最佳时间也是不同的。 下面就来看看如何把握养生的最佳时机吧。 .

10 次完美的健康时光

懂得养生的人都知道健康养生小常识，养生是我们每天要做的事情，那么什么时候养生最好呢？ 事实上，无论我们做什么，都有一个最佳时机。 只有在这个时间段做合适的事情，才能有更好的结果。 下面小编就从运动、饮食、美容、沐浴、散步等方面，为大家介绍一下她们的最佳时间段。

1.运动的最佳时间

晚上锻炼最有益。 原因是：人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。 这个时候人的味觉、视觉、听觉最为灵敏，协调全身的能力也最强。 尤其是他们的心率和血压都比较稳定。 它最适合运动，帮助您安然入睡。

2、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1小时。 因为水果属于生食，生食后吃熟食，可以防止体内白细胞增多，有利于保护人体免疫系统。

3、美容的最佳时间

每天24点到次日早上6点是我们皮肤新陈代谢最旺盛的时候，所以最好在晚上睡前用化妆品美容护肤，可以促进新陈代谢和保护皮肤健康的作用。

4、晒太阳的最佳时间

早上8:00-10:00和下午4:00-7:00是晒太阳的最佳时间。 此时，阳光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统抗结核病和预防骨质疏松症的能力，减少动脉硬化的发生。

5.散步的最佳时间

饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。 如果饭后两小时再散步，效果会更好。

6、洗澡的最佳时间

每晚睡前洗个温水浴（35℃～45℃），可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环。

7、刷牙的最佳时间

吃完饭后三分钟是漱口刷牙的最佳时间，因为此时口腔中的细菌开始分解食物残渣，产生的酸性物质很容易腐蚀、溶解牙釉质，并对牙齿造成很大的伤害。

8.最佳睡眠时间

午睡最好从13点开始，此时身体的感觉已经下降，容易入睡。 晚上22:00-23:00睡觉比较好，因为人的深度睡眠时间是24:00-次日凌晨3:00，一个半小时后进入深度睡眠状态去睡觉。

9、喝茶的最佳时间

喝茶养生的最佳时间是饭后1小时。 很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是很不科学的。 因为茶叶中的鞣酸能与食物中的铁结合，形成难溶的铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。

10、喝牛奶的最佳时间

因为牛奶中含有丰富的钙质，中老年人睡前饮用，可以补偿夜间低血钙，保护骨骼。 同时，牛奶有催眠作用。

以上十种最佳时间都是养生妙招，你都记住了吗？ 其实养生无处不在，让我们注意身边的小事，以后每次体检都不用担心了！

5招教你冬季快速养生

第一招：少辣，多酸，忌着凉

冬季要多吃滋阴润燥的食物，以免因燥而造成损伤。 少吃辛辣食物，多吃酸性食物，以增强肝功能，因为中医认为“肺气过盛，克肝木，多酸健康养生小常识，强肝木”。

从食物属性上说明，少吃辛辣，以免加重燥热。 多吃酸味食物，有助生津止渴，但不可过量。

有些人喜欢吃酸梅来解渴。 “其实，酸梅是碱性的。” 吃太多会影响胃肠道的消化功能，引起溃疡。 一旦天气变冷，患上消化性溃疡的几率就会大大增加。

至于脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等生冷食物。 就阳气而言，秋季阳气渐减，阴气渐增，不宜过多食用阴寒食物。 “最好把饭菜放在火上，等热了再吃。”

尤其要避免吃西瓜、哈密瓜等易伤脾胃阳气的水果。 不妨适量吃苹果、柿子、橘子、梨、葡萄和龙眼。

“最好根据自然界的节气吃应季水果。” 由于交通便利，科技先进，现代人可以轻松吃到其他季节盛产的水果，却容易吃错食物。 “你想想，古人怎么会有冬天？西瓜？”

贴心食谱

可滋阴润燥：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、莲藕等。

酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂等。

少吃辛辣食物：生姜、大蒜、韭菜、辣椒、洋葱等。

第二招：滋阴补气

中医认为，冬天是进补的一个非常特殊的时期，但是了解自己是什么体质很重要，因为“补”的内容也是不一样的。

有时出现上呼吸道问题，以为自己感冒了，其实不是。 但有些老年人唾液腺分泌少，容易出现眼干、干咳、舌干等症状，并无红肿、疼痛和炎症。 中医称之为“阴虚”。 应适量服用滋阴药，以增强体质。

如果是过敏体质，以“补气”为主，偏温补，忌食生冷寒凉食物。

在门诊，会发现患者经常“补错药”。 有一次，医生发现一位过敏体质患者的病情怎么也控制不住。 经询问，得知患者私下食用蜂胶。

许多人认为蜂胶对过敏性疾病有好处。 其实蜂胶在中医里是寒性的，正好和过敏的温热药相冲突。 患者一停止服用蜂胶，症状立即好转。

另外，经常腹泻等肠胃功能不好的人，建议多补充鳗鱼（最好清蒸）。

贴心食谱

常用滋阴药：枸杞子、玄参、玉竹、麦冬，能促进唾液腺分泌，润喉，还有调节免疫力的作用。

常用补气药：人参、黄芪、白术、茯苓（但剂量是否适合自己的体质很难判断，无论食补还是药补，最好咨询专业的中医医学从业者。）

第三招：情绪保守克制

根据自然规律，冬季阴气增阳减，人体相应的阳气也随之回缩。 为了储存体内的阳气，应该早睡早起。

在冬主“收”的原则下，情绪要逐渐收敛，凡事不可浮躁，不可亢奋，不可因滞而退。 “心要清，性要静”。 在四季更替中，保持心态平稳，注意调整身、心、气，以保持元气。

第四招：适当运动

冬季空气质量较好，不妨亲近大自然，多运动，吸收天地精华。 尤其是伸展运动，有助于舒展身体，保持身体柔韧性，补脾强筋，强身健体。

拉筋有“转化作用”，可以收敛心神。 动指呼吸，“动之初顺”，意思是呼吸一顺，“化之始”，从呼吸带动的循环系统，肠胃消化到内分泌系统，一路顺畅，气血运行自然活跃。

需要注意的是，早晚天气较冷时，不要外出运动。 尤其是老年人，容易感冒，更需要调整锻炼方式。

贴心食谱

早晚冷：建议在室内锻炼，如气功、太极拳、八段锦或瑜伽。

白天户外：建议老年人慢走，年轻人可快走，直至略有气喘或出汗。 可增强心肺功能，调理气血。

第五招：穿鲜艳的衣服

有秋季宜多食白食之说，是五行学说的延伸（“木火土金水”对应“青红黄白黑”再对应“肝心脾”）肺肾”）。 不过，中医还有另外一种解释。

尤其是白色食物容易生寒，如白菜、萝卜等。 “吃当然好，但如果是过敏体质，越吃越不好。” 显然，中医理论绝不是死板的，要因人而异。

此外，冬季万物凋零，充满凄凉寒意，情绪容易受到影响。 由于秋天对应五行中的白色，它代表着清新和明亮，意味着你应该多穿白色和亮色的衣服，让你感觉更开朗、更轻盈，别人看起来会更活泼，而不是死气沉沉。

结语：所以，不要因为选错了养生法而自责。 其实只是你没有了解他们的最佳时机。 以上这些你都掌握了吗？ 同时，现在寒冷的冬天，我们也要注意养生，小编告诉大家，此时养生是最合适也是最好的。 不要因为天气冷而忽视养生。 这是非常不科学的。

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