2024年初伏从7月15日开始，持续到7月24日，共10天。中伏从7月25日开始，至8月13日，持续20天。末伏则从8月14日开始，到8月23日结束，再持续10天。因此，2024年的三伏天总共持续40天。

通常，入伏开始于公历7月11日至7月20日之间。具体来说，根据历书的规定，“夏至三庚便数伏”，意味着从夏至日开始往后数，到第三个“庚日”便开始入伏。入伏后，三伏天分为初伏、中伏和末伏三个阶段。

三伏天如何锻炼

“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。

三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。

三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。