现在很多年轻人注重养生健康，但方式有时候并不科学靠谱，有些年轻人每天补充一粒维生素，其实，只要保持每天一日三餐正常吃饭，正常营养摄入，是不需要额外补充的，哪些人需要补充维生素？下面立美健道网小编就带来介绍。

年轻人需要额外补充维生素吗

专家称，每天正常吃饭不必额外补维生素，“每天吃够13种食物其中含5种蔬果，可获得足量维生素”;

生素分为水溶性维生素和脂溶性维生素两类，水溶性维生素融入体液、水分和血液中，因此只要平日注意多喝水，多代谢，就不会出现维生素过量出现的身体损伤问题;脂溶性维生素与油脂类融合，这一类维生素不易多吃，每天按照规定剂量服用，一般都是安全的，大家不用担心。

不少人认为，如果我多吃一些含有不同维生素和矿物质的维生素保健品是不是就能补足呢?其实保健品中有相当一部分来自人工添加或者合成素，对人体吸收有限，况且宣传资料上所说的，和实际自己食用结果是有所不同，建议大家尽可能天然摄入人体所需维生素，而不是靠药物或者保健品的维生素来补给。

总之，维生素的摄入尽可能从天然食物中摄取，如果需要外部供给时，也要尽可能选择从食物类提取的维生素，这样利于人体吸收也较为安全。

哪些人需要补充维生素

如果饮食均衡，比如五谷杂粮全吃，肉蛋奶制品样样充足，同时没有节食、没有辟谷、没有进行稀奇古怪的养生进餐的健康成年人，没有必要额外补充复合维生素。

以下三种情况需要额外补充维生素：

1.如果某类物质摄入不足，比如杂粮吃得少，那么补充点B族维生素;内脏和鱼类不爱吃，补充点维生素A;所在地区光照不足，或者雾霾期间户外活动少，那么维生素D就要列在清单上，这些都是在有条件的前提下必要的。

2.如果你在节食减肥，那么建议补充复合维生素，因为见多了女孩子减肥减到牙齿出血、皮肤脱屑以及满脸长痘的。

3.对于特殊人群，比如胃肠功能不好、神经功能障碍、进食功能受限的人群，需要有针对性地补充一些维生素，真的不需要把「复合维生素」当成「必须维他命」。

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