肥胖对于现代人来说非常重要的头等大事，因为肥胖会导致很多的慢性疾病，所以大家都在减肥，我们尝试着去规律的运动并且也会规律饮食，但是一段时间后发现还是无法达到减肥的效果。

规律运动饮食为什么还是胖

假如你的体重维持稳定，通常表示你每天摄取的热量与消耗的热量达到平衡。如果吃比你每天消耗的热量再少一点就会让你减轻体重，反之，如果吃入的热量比你每天所消耗的热量更多，则就会让你变胖。

假如你的体重十分接近你的理想体重，则你的身体很自然会抵抗减轻体重。因为你会比你所想的更常去称体重，最好的方法就是去完成身体组成的测试知道，你是否已经有相对较高的肌肉组织而较少的脂肪。

另外一个可能的问题是，你低估每天实际吃的量。当您有饮食纪录时，许多人并不会精确的纪录所吃的份量和忘了自己吃了许多额外的热量，如调味汁、酒、调味料、盛宴等。在你决定以较少的热量保持体重时，先确认你的热量计算是精确的。

减肥怎么吃

一、细嚼慢咽，慢下来。

一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

二、高热量食物是禁忌，水果蔬菜是“良方”

高热量是减肥的天敌，可能是一盒冰淇淋就需要运动一两个小时才能消耗，那么，你每当吃高热量，像是炸鸡、巧克力、可乐、饮料时，不妨多多想想这句话，可能你也就没有想法吃下去了，对应的水果蔬菜就是减肥的帮手了，纤维类蔬果能帮我们排宿便，而富含维c的食物则能够帮助代谢的多的脂肪。推荐大家多多吃些玉米、紫薯(糖分多，一次不能吃太多)，猕猴桃，西柚等等。

怎么减肥效果好

1、常做有氧运动

有氧运动的好处在于它可以使我们的心搏量增大，在进行有氧代谢的过程中，为全身提供能量，降低体脂比。很多女孩喜欢用瑜伽来瘦身，不仅可以修养身心，也会助我们的减肥一臂之力。

2、喝健康减肥茶

很多职业女性喜欢减肥茶的便利，没有时间运动，只需要通过喝茶，就能通肠润便，瘦身在不知不觉中。但市面上有太多的减肥茶，我们需要仔细甄选，通过喝健康无副作用的减肥茶来达到目的。

3、用奶昔代替晚餐

晚餐一点也不吃是对健康不利的，用奶昔来代替晚餐是个不错的选择，它多是由水果构成的，在提供营养的同时也可以带来饱腹感，我们的胃部也不会受到危害。

减肥饮食技巧

技巧1.调整用餐速度，力行细嚼慢咽，每口嚼30下再吞，一顿饭时间约20至30分钟，吃得慢可让大脑反应饱足信号。

技巧2.挑选需要咀嚼较久的食材，像芥蓝菜、竹笋等，自然延长食物在嘴中的时间。

技巧3.食量大的人可以先喝水或适量摄取蔬菜，以增加饱足感。