在其它国家每年都会有大量的女性进行更年期，而中国在老龄化越来越严重的形式下，更年期的女性暴发也将更为恐怖，在更年期女性会出现各类情绪上、生理上甚至相关的疾病，那么在更年期应该有什么样的调理呢？

更年期阶段应该要遵循的特别饮食

每个月就会有十万名美国妇女进入更年期，毫无疑问地，自然会有许多妇女寻求良方以便顺利度过这项生理改变。许多研究已经调查出大豆蛋白质的可能效益，以及其可能具备纾解更年期症候的功效，例如潮红。关于大豆的研究结果不尽一致，不过一些研究已经指出大豆蛋白质可能有助于舒缓潮红发生的频率和严重度。大豆含有植物性动情激素，是植物中发现的化学物质，产生的作用和人体内自然产生的动情激素类似。

最常被推荐的药草像是黑类叶草、红苜蓿以及当归同样也含有植物性动情激素，也能消除更年期的一些症状。从营养的观点，更年期最重要的事情之一是要注意体重的控制。许多妇女发现他们在这段生理变化期间体重开始累积。富含水果、蔬菜和全谷类的饮食，以及低脂肪的食品是预防体重过重的最佳利器。同时，定期运动，包括有氧以及抵抗力训练都非常重要。心脏血管运动将会有助于新陈代谢的速率并且同时强骨骼的密度。在更年期初期几年，女性骨骼密度丧失的情况相当明显，所以钙质补充剂通常都要准备好备用。至于更年期妇女每日从饮食或者补充剂中摄取的范畴，应该介于1200-1500 mg的标准。

下面这4种食物不要多吃

1、油腻高热量的食物

随着生活水平的提高，人们的饮食越来越丰富，大鱼大肉在餐桌上很常见，但也会导致一个问题：营养过剩!更年期女性如果吃太多油腻高热量的食物，对身体无益有害，不仅容易导致肥胖，还会加重更年期综合症。专家建议更年期女性口味要清淡，荤素搭配要合理，少吃油腻食物，多吃些豆制品、倾城、蜜等食物，缓解更年期潮热盗汗等症状，对身体很好，网上就有。

2、腌制过咸的食物

咱们中国人以前早饭就是米粥配咸菜，再加上油条，其实这是很不营养的饮食习惯。腌制食物大部分所含的盐分比较高，人体摄入的盐过多，很容易产生各种疾病，甚至有致癌的可能。一般认为，腌制食物偶尔吃没关系，长时间吃很容易患病，更年期女性更要注意!

3、甜点等含糖量高的食物

相对男人来说，女性更喜欢吃甜点，偶尔吃点心情变好，对身体也好。但如果摄入的比较多，每天都吃，那么对更年期女性来说就很危险了!甜点摄入过多不仅会导致肥胖，而肥胖又是各种疾病的源头，还会容易诱发高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等慢性疾病!所以这些含糖量高的食物，最好少吃点!

4、辛辣易上火的食物

对于更年期女性来说，潮热盗汗是比较明显的症状，也是非常难受的。如果更年期女性不忌口，经常吃辛辣容易上火的食物，无疑会加重更年期潮热盗汗症状，另外也会对女性的肠胃造成伤害，随着身体机能的下降，辛辣易上火的食物最好不碰或者少吃!

更年期吃什么食物好

1、枸杞子

性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间也习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。凡更年期女性皆宜食用，对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者，食之颇有裨益。桑椹。当5～6月份桑椹呈紫黑色时，问医网更年期女性宜常食些新鲜的桑椹果。正如《随息居饮食谱》中所说，它有“滋阴补肾、充血液、息虚风，清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦燥不安、心悸失眠、月经紊乱时，常吃些桑椹，可以收到补肝、益肾、滋阴、养液的功效。虚液退而阴液生，则肝心无火，魂安而神自清宁。

2、牡蛎肉

性平，味甘咸，能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遗载》：“煮食，主虚损，妇人血气，调中。”《医林纂要》亦云：“清肺补心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中还说，牡蛎肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期综合征或有神经官能症表现者，常食有益。

3、百合

亦为一种清补食品，有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有安心、安胆、养五脏的功效。

4、乌贼鱼

性平味咸，在妇女更年期，宜常食之，这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征，可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

5、阿胶

更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云：“阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血”。《本草经疏》中亦说：“阿胶，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虚劳羸瘦，阴气不足，脚酸不能久立等症，皆由于经血虚，肝肾不足，当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切块嚼食，更为适宜。

6、木耳

木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及丰富的微量元素。中医认为白木耳有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多，淋漓不止时，尤为适宜。

7、蚌肉

性寒味甘咸，有滋阴清热的功用，更年期女性多为阴虚生内热，出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，服食蚌肉，最为适宜。如《本草雨新》说，蚌肉“治肝热、肾衰”。《随息居饮食谱》云：“蚌肉清热滋阴，养肝凉血。”所以，肝肾阴虚、内热偏旺的更年期综合征者，常用蚌肉熬汤喝，有一定的食疗效果。

8、莲子

性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》中说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

9、淡菜

有补肝肾、益精血的作用。《本草汇言》说：“淡菜，补虚养肾药也”。清王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的更年期女性，宜常食之。

10、鸭肉

性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

甲鱼

11、甲鱼

性平味甘，有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴，清虚劳之热”。故对肝肾阴虚，或阴虚内热，出现手足心热，或烦热不安，或头昏腰酸、月经紊乱不止，或烘热汗出、舌苔光剥者，最宜食之。

健康tips

多食豆腐有利改善更年期症状，豆腐不仅很有营养，对于上了年纪的女性，还可帮助她们克服更年期症状。许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。豆腐就是其中一种含有大量雌激素的食品。

医生说：“豆腐等大豆产品是各种食物中雌激素含量最高的食品，但由于雌激素有很多种类，各有不同的作用，因此很难拿豆腐和西药的疗效相比较。”以上食疗可以有效的缓解更年期综合症的个别症状，若每天可以保持良好的心态相信会事半功倍。