门诊中有很多孕妇因为孕吐或恶心，以致成天提不起精神，甚至无法专心于工作上，除了鼓励准妈咪多休息之外，饮食的调整可以从下列几个大方向为原则开始尝试，达到自己最舒服的状态。

怀孕胃不舒服缓解方法

1.少量多餐自己定义

少量多餐并没有一餐一定要吃多少，有些人可能只吃平常1/3的分量就开始觉得恶心，建议准妈咪可以依照自己身体的反应，拿捏每次用餐的分量，可准备一些苏打饼干、全麦面包、坚果、水果等，当做餐与餐间的小点心，别空腹太久。

2.口味清淡不容易

口味比较重的料理，特别是油腻的食物容易造成恶心感。但陈敬轩医师指出，为减少肠胃刺激或进一步造成不适，清淡饮食相对较理想，若准妈咪无法只吃调味清淡的料理，不妨吃一些自己吃得下的东西，唯须注意会不会有恶心感加重或腹泻等不适症状。另外，若是怀孕前的体重已经过重，孕期体重控制也相当重要，摄取高热量或高油脂的食物，还是要适度节制。

3.无法喝水从其他食物获得水分

怀孕初期真的可能连喝口水都会诱发恶心感，陈敬轩医师建议，除了喝水补充水分之外，蔬果、汤品等食物都含有水分，这些都可以做为水分补充的来源。关于饮料、茶、果汁或咖啡等饮品，其中多含有糖分与咖啡因，准妈咪应适量饮用，也要注意是否会造成身体不适。

4.试着改变用餐顺序

水分容易造成胃部膨胀，造成饱胀感，易引起恶心呕吐。虽然每个人的饮食习惯不同，如果习惯一边吃饭、一边喝汤，可试着先以乾食为主，最后再喝点汤，改变用餐顺序，或许能舒缓恶心感。(推荐文章：技巧摄食.缓解孕吐)

5.甜食摄取要节制

通常甜食与重口味的料理一样，容易刺激胃酸分泌，较容易出现想吐、恶心的感觉。当嘴巴觉得苦苦的、酸酸的，也可以含颗梅子、嚼口香糖，让自己舒服一点。但若准妈咪发现吃点甜甜的东西比较可以改善不适，建议以天然水果为优先选择。

6.冰凉食物别过量

不少准妈咪表示，吃冰或在嘴里含颗冰块对改善恶心感很有效。冰凉的食物可以暂时让食道和胃的活动减慢，进而缓和呕吐、恶心感。但吃太多冰不利身体血液循环，也容易造成子宫收缩的问题，原则上不鼓励大量食用。

7.早起摄取醣类食物

大部分的孕吐经常发生在早上起床时，陈敬轩医师认为，这是因为荷尔蒙浓度较高，以及累积了一个晚上的胃酸所影响。建议准妈咪可在起床时，吃一些属于醣类的食物，例如：苏打饼干、白吐司、馒头等，可以稍微吸附胃酸，有助减缓晨吐发生。

别太操劳也有助缓解孕吐

除了早晨容易出现孕吐及恶心感之外，很多妈咪在晚上8、9点时，容易感到不舒服，陈敬轩医师认为，工作太累、睡眠不足或过度疲劳也容易引起孕吐，建议准妈咪透过充分休息与睡眠，帮助改善孕吐状况。

怀孕是女人一生中，极其特别的经验，光是想着自己的身体竟足以孕育一个新生命，就让人感到新奇无比。或许，过程中有苦、有痛、有泪……，但孕期的点点滴滴都是妈咪与宝宝紧紧相依的证明，也是让妈咪勇敢面对孕期不适的坚强理由。