不少孕妈妈在怀孕初期孕吐反应比较明显，那么怀孕后初期要怎么补充营养比较好呢？孕早期的饮食原则有哪些，孕妈妈在孕早期一定要注意要不营养过剩，导致体重增加过大哦。

孕早期怎么吃补充营养

在孕早期，胎儿的神经系统开始分化发育，为了预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症，促进红细胞成熟，要补充叶酸。

富含叶酸的食物有肝脏、蛋类、绿叶蔬菜等。但天然食物中叶酸烹调加工易分解，生物利用率较低，在选用叶酸丰富的食物基础上补充叶酸400μg/天，叶酸营养制剂的补充也不是越多越好。

总之，孕早期，胎儿发育的关键时期，叶酸的补充非常必要，食物合理搭配，食物量和怀孕前相差不大，体重变化不大，如孕妇妊娠反应大，食物选择顺应孕妇，帮助其顺利度过妊娠反应期。

早孕反应别紧张遵循自由进食原则

说到孕期饮食，不乏很多传言：“贝类、木耳、螃蟹等不能吃，容易导致流产！”“多吃水果、燕窝，能让宝宝皮肤变白！”其实适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响，还可达到平衡营养的目的；

而胎宝宝的皮肤是由遗传基因决定的，过量摄入某一两类食物并不科学，反倒容易引起身体不适。

再加上孕早期不少宝妈会出现早孕反应，恶心呕吐时还要遵循那些传言中的食谱，面对自己并不喜爱的食物，极易让宝妈更加吃不下，导致营养不足。

其实，只要避开过度寒凉、添加剂多等不益于健康的食物，孕早期宝妈完全可以想吃什么吃什么，每一餐细嚼慢咽吃到7—8分饱即可，可适当在正餐间加餐。

补充适量蛋白质

怀孕早期的孕妇在此期间应该适量多吃些付含有蛋白质的食物，这类食物可以保证胚胎的良好的分化以及发育，从而保证胎儿以后的正常生长发育。

尤其是在胚胎分化期间，这个时候如果蛋白质不足的话很有可能会出现有各种异常情况。蛋白质是人体重要的营养素，它还直接参与构成胎儿的组织和器官，除此之外它还有帮助孕妇调节重要生理功能的作用。

很多孕妇在怀孕早期都存在有抵抗力下降的情况，如果能够及时补充蛋白质的话，就可以有效的增强母体的抵抗力，从而维持胎儿脑发育。