怀孕的女性要养成良好的作息规律，这不仅仅是为了自己身体健康，也是为了胎儿的良好发育，但由于孕妇体内激素的变化，很容易会失眠，那么，孕妈妈特殊时期总失眠怎么办？下面微尚健道网小编就带来介绍。

孕妈妈特殊时期总失眠怎么办

1.激素的变化

当怀孕后，孕妇体类的激素就会发生变化。受到激素变化的影响，因此孕妇的情绪相比较以前波动起伏就比较大。神经也开始慢慢的变得敏感起来，加上对宝宝的担忧，就很容易造成抑郁和失眠。

2.孕期反应导致

(1)尿频：当妈妈们怀孕后，随着时间的推移，肚子里的宝宝逐渐的长大，子宫就会慢慢压迫着妈妈的膀胱。因此对于孕妇来说，膀胱受到影响后，自己上厕所的次数就会增加许多。就会严重影响孕妇的睡眠质量。

(2)半夜抽筋：而且在怀孕后，有些孕妇会比较容易出现抽筋的状况，而且大部分抽筋都会出现在孕妇睡眠的时间，也会严重打扰孕妇的睡眠。

3、饮食习惯：

睡前不要吃得过饱。孕晚期增大的子宫压迫着胃，吃得过饱会引起胃胀恶心呕吐等不适;

晚上睡前的几个小时里，孕妈妈还要注意控制喝水，避免夜晚频繁的上洗手间影响睡眠质量。睡前尽量不超过500ml。

孕妇怎么拒绝熬夜

①提前上床准备。有些孕妈妈胎动会比较厉害，那么我们可以早一点洗澡，洗了澡之后胎儿一般会比较活跃，把晚间活动的时间往前拉，也就是相当于引导胎儿早点进行锻炼，累了就可以正常睡觉了，孕妈妈也就不会因为胎动厉害而影响正常睡觉时间。

②尿频可以这样做。孕晚期之后，胎头下压导致孕妈妈尿频，真的非常影响睡觉，有时候才刚躺下不久就又想上厕所了，反复几次之后睡意全消，想不熬夜都不行。

建议孕妈妈在睡觉前两个小时少喝水或者不喝水(天气热的话还是少量多次喝一些)，尽量减少睡前上厕所的次数。

但孕妈可不要因为怕上厕所而不喝水，以免造成尿路感染。

③睡前放松。孕妈妈睡觉前可以用热水泡泡脚、喝一杯热牛奶或者听一些舒缓一点的音乐，放松一下，以帮助能够轻松入睡。

有些孕妈妈容易小腿抽筋，尤其是半夜的时候，双脚一瞪就抽痛，痛起来真要M。

其实很多时候都只是因为孕妈的肚子越来越大，小腿受到的压力也越来越大，更容易疲劳导致的抽筋。

用热水泡泡脚可以缓解一天的疲劳，让小腿肌肉可以得到松解，也非常助睡眠。

④寻找辅助。很多孕妈妈在怀孕期间总感觉哪个姿势都不正确，怎么睡都不舒服，不是这里疼就是那里累，翻来覆去就是睡不着。

其实有一个睡觉神器，那就是孕妇枕，最好是u型的，个人觉得孕妇还是挺需要的，作用还非常强大。

孕晚期都建议孕妈妈侧卧，这种孕妇枕可以完美地做好孕妈的“靠山”，睡觉的时候孕妈妈就躺在凹槽里，找到一个前后合适的位置，这样孕妈前后都可以靠得到，缓解了腰酸背痛，也改善了下肢血液循环，睡觉的时候舒心多了。

以上就是有关全部内容介绍，想了解更多信息请继续关注。