文章目录

一、 散打怎么踢鞭腿

二、练习散打的好处

三、散打的腿法有哪些

散打怎么踢鞭腿

1、散打怎么踢鞭腿

基本实战势,重心移至右腿,膝略屈左腿,屈膝上抬,高过腰,上体后左腿侧转略倾,同时膝略内收,小腿略外翻,踝部放松,随即挺膝,使小腿从外向上,向前向内弧形弹击,并使脚面绷平使力达脚面或胫骨处,目视脚部,然后侧弹腿,下落还原成基本姿势。

右鞭腿反之。要点:弹腿的膝部猛挺发力,但要借助拧腰切胯之力加大力度,弹腿时支撑腿膝伸直并以脚掌为轴,碾地,脚跟内收,上体不可过于倾斜。

2、散打基本功有哪些

2.1、正压腿

面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

2.2、侧压腿

右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

2.3、正搬腿

右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

2.4、后压腿

背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,头随上体后仰。

3、散打注意事项有哪些

3.1、练习散打的时候一定要先做一些热身运动,这样能避免在散打运动中造成肌肉拉伤的情况,良好的柔韧是不会妨碍身体骨骼的生长的反而有利于生长,保护好骨骼对身体健康是有保障的。

3.2、练习散打的时候要注意手部动作,一定要熟练的掌握和运用人体各部位训练的方法和动作,要学会利用现有的各种条件和器械,从和器械的对练中找到一些技巧。

3.3、初练散打的时候不宜做强度太大的运动,最好根据自己的身体情况来确定,尽量不免不必要的伤害。练习散打的人平时也要锻炼力量,手臂、腿部、腹部等这些力量都要锻炼,否则可能就没有办法在比赛的时候战胜别人。

练习散打的好处

1、培养竞争意识

散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的进攻与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得以,两者必居其一。竞争意识是现代社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

2、健体防身

散打运动是斗智斗勇、较技较力的运动。通过散打练习,掌握自身防卫的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

3、锻炼意志

散打运动对品质的锻炼是多方面的。首先,在公立训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的酸痛,从不适应到适应,是一个艰难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

散打的腿法有哪些

1、蹬腿

“手是两扇门,全凭腿打人”则表明散打中腿法进攻性强的特点,就足以说明腿法在散打武术中的重要性。蹬腿一般分为坐蹬腿和右蹬腿。两种蹬腿再练习的方法上几乎相对,主要的作用都是为了让腿部有更强大的力量。

2、踹腿

踹腿是散打常见的腿法,主要由左踹腿和右踹腿。再练习的时候要注意身体的重心,掌握好平衡,同时腿收回的时候要自然,踢出的时候要有力,否则很难达到预想的效果。

3、勾腿

勾腿是散打武术中比较复杂的腿法,这个腿法练习起来相对来说比之前的腿法都要难。对于没有武术基础的人来说很难掌握其中的要领的。所以在学习的时候切不可急于求成,循序渐进才是最好的。

4、摆腿

在散打武术中摆腿是非常常见的腿法,这个腿法可以说是最容易学的,但是再练习的时候也要注意掌握中心,身体旋转的时候学会控制力度。