文章目录

一、练散打的最佳年龄

1. 练散打的最佳年龄

2. 练散打有什么好处

3. 练散打有什么要求

二、散打的基本功有哪些

三、练散打要增强哪些能力

练散打的最佳年龄

1、练散打的最佳年龄

一般来说学散打的人年龄不宜过大,因为年龄小身体柔韧性等各方面都很好,散打兼有灵活性,一般从12岁开始学基本功,然后再循序渐进,学习套路等,力量和灵活性都会逐渐提高。

而且从小还是练习基本功的话对以后练习散打非常有利,如果年龄大了才开始学基础功的话,就没有那么轻松了。因为身体已经定型,各方面的柔韧度都不是很好,所以练习起来可能难度就要大一些。

2、练散打有什么好处

2.1、可以刺激骨骼的生长发育。

进行击打和抗击打的练习,有利于骨骼增粗和骨密质增厚,提高骨骼抗弯、抗压、抗折的能力。青少年处在生长发育阶段,骨骼的韧性好,但抗压性较差。散打项目的训练可以防止这种现象的发生。

2.2、可以提高呼吸系统及血液循环系统的功能。

长期从事散打训练有利于心肺功能的提高。而青少年内脏器官的发育要落后于运动器官,散打训练既符合青少年活泼好动的特点,又适于青少年的生理需要。

2.3、可以改善中枢神经系统的灵活性。

散打运动不仅要较技、较力,还要斗智、斗勇,同时还要有随机应变的能力。因此,长期从事散打训练,不但能改善大脑的供血状况,使人头脑清醒,还能使人的思维敏捷,应变能力提高,增进大脑的机能。

3、练散打有什么要求

3.1、在学习之前一定要做好准备工作

在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢 慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习 要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

3.2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习

在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别 要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

散打的基本功有哪些

1、散打正压腿

面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

2、侧压腿

右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

3、正搬腿

右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的脚尖勾紧。

练散打要增强哪些能力

首先锻炼的是耐力,长跑是最好的锻炼耐力的方法,对于散打运动员来说耐力在实战中至关重要,一个耐力好的人在武术实战中至少不会出现急躁的情绪。

其次是速度,锻炼速度可以用跑步、手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习等,这些方法能有效锻炼人们的出拳速度。

然后是力量。对于运动员来说力量是非常重要的,无论是散打运动员还是其他运动员,没有力量就没有胜利的可能,只有拥有力量才能制止敌人。可通过深蹲、杠铃深蹲等运动锻炼最后是柔韧性。对于散打运动员来说身体的柔韧性一定要好,无论是腿部、手臂还是腰部都要具有一定的柔韧性,只有这样才能更好地练习散打,而且柔韧性好的人在散打武术中能避免关节和肌肉受伤。能用自己的柔韧性对身体起到保护作用。可通过瑜伽和舞蹈进行锻炼。在锻炼柔韧性的同时也希望大家注意一下身体协调性。