文章目录

一、格斗的基本招数

二、女性训练格斗的好处

三、格斗的力量训练

格斗的基本招数

1、格斗的基本招数之抓腕扫肘

敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左直拳攻击我的头部,我微向左侧身,同时右手外翻抓住敌方左腕,右臂用力向回拉,左脚向前一小步,同时左手屈肘,用肘尖向右平扫敌方头颈部。抓腕要准,扫肘时应加上蹬地拧腰的力量,击打要快而准。

2、格斗的基本招数之抓腕砸肘

敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左直拳攻击我的头部,我微侧身,躲过敌方拳头,同时用左手抓住敌方左手,我向后退一小步,右脚用力蹬地,向左拧身并下潜,屈右肘猛力下砸敌方后脑或颈部后侧,将其击倒。

3、格斗的基本招数之拉颈顶膝

敌我双方以左前格斗式对峙,突然敌方出左直拳攻击我的头部,我微向左侧身,同时右手抓住敌方左手腕向回拉,左手向前穿出,绕过敌方左肩,反勾住其后颈,左手用力下压,同时左膝由下向上顶敌方腹部。

4、格斗的基本招数之穿心脚

设敌我格斗时,敌以右穿心脚,猛蹬我心窝部位。我速向左移步进身,向左侧方斜身闪开敌脚,同时左手臂屈曲接捞敌右小腿,右手臂配合挡之,身体向右侧斜身,然后,速提左脚向下猛踹敌支撑。

5、格斗的基本招数之虎尾脚

设敌我运用格斗术之时,敌起左腿向我踹击。我运用闪步,向左侧活步躲闪,同时右手臂由里向外格挡其腿,左手臂在敌小腿下捞出,两手合抱并用力向后侧拉拽,左脚在敌支撑脚前锁别,顺势将之击仆于地。

6、格斗的基本招数之扫腿和后撩腿

扫腿实战格斗术,设敌以右脚踹我腰部时,我速活步进身,竖立左小臂向右格挡其腿,使之攻击失效,右手护胸。接着,我身体下蹲,两手扶地,以左脚掌为轴用右脚向后扫对方支撑腿,使之跌倒。

女性训练格斗的好处

1、有助于减肥塑形

散打、自由搏击、泰拳、拳击运动是一项很适合女性塑形的运动,散打、搏击练习活动量大,减脂效果明显,平均每小时大概会消耗700卡路里,对于减脂和提升个人体能都会有很好地效果。

2、宣泄情绪

把压力通通打出去,拳击受欢迎的原因之一,是因为它迎合了人类需要打击东西的天然本性。一位资深教练说,不运动的人往往脾气暴躁,打拳的人讲究拳品,打输了也不愠不怒,他们在日常生活中反而很有气质和度量。

3、情趣性强

在格斗、拳击运动中步伐、出拳出腿都有很多灵活的变化,如果你善于思考,能够以智取胜,那么你会发现更多的乐趣。

4、预防疾病

现代都市有很多都是坐班族,经过一段时间的锻炼,久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了,散打、搏击、泰拳、拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性,可以使人的反应更为敏捷。

格斗的力量训练

1、蛙跳

找一块空地,双手背到身后,下蹲,然后尽力向前跳去,落地下蹲到底后再向前跳,如此反复。连续做,直到力竭为止。整个过程中双臂不要借力。

2、杠铃前蹲

双臂交叉,将杠铃靠压在前胸固定住。屈膝下蹲,上体尽量保持竖直。一直下蹲到最底部,稍作停顿后站起。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一个深蹲架和一个训练伙伴在对面保护。

3、机器腿举

坐在腿举机座位上,将座位固定在最靠近踏板的位置。将踏板向前上方蹬起,直到双腿伸直。慢速将双腿收回,直到大腿接触胸部。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿举机。

4、机器腿屈伸

坐在腿屈伸器座位上,小腿顶住腿屈伸器横杆,用力向上翘起,直到小腿水平为止。稍作停顿后慢速回到起始位置。整个过程中大腿保持不动。连续做,直到力竭为止。在这个练习中,你需要一台腿屈伸器。