3月21号就是世界睡眠日了，在这个节日的到来时睡眠问题引发了关注。说到睡眠问题不得不说熬夜了。如今十个人中至少有6个人经常熬夜，其实熬夜也分两种，一种是主动熬夜，一种是无奈熬夜。那么你知道吗？其实不管是主动还是被迫熬夜，对于身体都是有一定的危害。

　　女大学生半年晕倒四次

　　我们都知道熬夜的危害极大，这不，最近有一名女大学生就因为经常熬夜，在半年之内晕倒了四次。据了解，女大学生一直以来的都是十分的关注身体的健康情况，体质也是比较好。然而在半年前的体育课上面突然晕倒了随后又醒了过来。在之后的日子里面又发生了3次这种情况。那么为何女大学生会晕倒呢？最近医院就诊后找到了原因。据了解，竟然是因为女大学生的睡眠障碍问题。女大学生每天睡觉之前都会玩手机，而且玩到两三点的情况经常发生，然后在白天的时候睡觉。医生表示就是因为这种熬夜玩手机导致了心慌晕倒。

　　其实熬夜在生活中非常的常见，那么对于无法避免熬夜的人来说应该怎么做才能避免伤害呢？

　　1. 熬夜前睡会

　　在生活中有不少的人因为工作原因而熬夜，那么想要减少熬夜后带来的危害建议在熬夜之前想小睡一会，一般是1个小时到2小时。

　　2. 多补充水分

　　熬夜会导致水分大量的流失，因此及时补水是最佳的选择。喝汤喝水吃蔬果等等都是可以补充水分还有各种所需的维生素。

　　3. 多活动一下

　　当你因为熬夜在忙碌工作的时候，建议每30分钟到60分钟站起来活动活动，哪怕是伸个懒腰也行。

　　4. 少吃油腻的时候

　　在熬夜的当天晚上饮食上最好是选择清淡为主，尤其是不要吃油炸类的食物。

　　5. 补觉

　　熬夜之后应该通过睡觉补回来，一般来说每熬夜两个小时那么白天就要睡30分钟；熬夜四个小时就是补觉60分钟。

　　6. 固定时间起床

　　很多人都是一熬夜就会睡很久，其实不管你熬夜多少个小时。在隔天早上还是要固定的时间起床，中午的时候再去补觉。否则会因为熬夜导致了生物钟的紊乱。

　　其实每个时间段的人睡眠的时间也是不一样的。比如说4到12岁的儿童最佳的睡眠时间应该是在12小时之内；而13岁到29岁的青年人则是每天保持八个小时的睡眠时间；30岁到60的成年人则是7七个小时左右。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）