在生活中有不少人躺下去之后不会立即睡着，甚至还可能出现失眠的情况。那么你知道怎么才能快速入睡呢？

　　海归美女当网络哄睡师

　　羞维娅是一名网络哄睡师，每晚11点到次日凌晨2点，她会坐在镜头前，利用不同的道具来制造出各种声音。跳跳糖融化的滋滋声，鹅毛棒扫过的沙沙声，非洲雨棍模拟出的下雨声……这些声音通过模拟人耳构造收音的麦克风，传到网络听众的耳朵里，让听众更容易入睡。

　　因为朋友的一句“你这么漂亮，怎么不去做主播”，羞维娅产生了做主播的想法，但她不想做依赖外表的娱乐主播。在学习了2个月的ASMR技巧后，羞维娅辞去了国企的工作，成为一名全职主播。

　　对于这份工作，家人并不反对，但她不会让爸妈看自己的直播。“一是他们看不懂，二是直播时总有一些莫名攻击你的人，不想让他们看到担心。”

　　主播的生活也给羞维娅带来了惊喜。许多粉丝从始至终一直支持她，也有的粉丝称她的直播治愈了自己的抑郁症，特地来感谢她。

　　延伸阅读：如何快速入睡

　　1、睡前喝杯加蜜的牛奶

　　牛奶中有促睡眠的色氨酸，可助眠。蜂蜜有助于老人整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

　　2、早餐吃一根香蕉

　　香蕉富含色氨酸，而色氨酸是人体必需的氨基酸。早饭时吃点香蕉，其中的成分在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

　　3、睡前1小时关闭电子产品

　　睡前使用手机、电脑等，会阻碍人体生成褪黑素，使睡眠处于较浅的状态。

　　4、保持黑暗无光

　　研究表明，入睡前和睡眠时暴露于光线之下，褪黑激素分泌会受到抑制，进而影响睡眠质量。晚上进入房间后，最好把灯光调暗一些，有助于提升睡意。睡觉时拉好窗帘，如果休息空间无法做到完全遮光，也可选择戴眼罩睡觉。

　　5、午睡不要太久

　　20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题。

　　6、睡前避免剧烈活动和有氧运动

　　很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时。