长寿是我们一生所追求的目标，那么如何长寿呢？相信这是不少人都想问的问题。其实长寿特别的简单，平时注意饮食，适当的去运动即可。下面就简单的介绍几种长寿的食物。

　　韩女性预期寿命最长

　　最新研究预测，到2030年，韩国女性预期寿命有望达到90.8岁，居全球首位。值得注意的是，以长寿著称的日本女性排名下降，而美国女性预期寿命在发达国家中排名靠后。

　　韩国首位 马其顿垫底

　　长期以来，科学界认为人类平均寿命难以突破90岁关口，但最新预测打破了这一上限。到2030年，韩国女性预期寿命有望达到90.8岁，男性预期寿命有望达到84.1岁，均居全球首位。

　　在调查的全部国家中，女性预期寿命普遍超过男性。在排名靠前的国家中，法国、日本、西班牙、瑞士女性预期寿命有望达到88岁；澳大利亚、瑞士、加拿大、荷兰男性预期寿命接近84岁，排名靠前。

　　马其顿女性预期寿命接近78岁，塞尔维亚男性预期寿命约73岁，，均排名垫底。

　　女性长寿的食物有哪些

　　1.燕麦

　　燕麦富含β葡聚糖、B族维生素和叶酸等营养素，不仅有益女性心脏、血压和消化功能，还能预防雌激素分泌失调导致的心情波动、经前期综合征及胎儿畸形。

　　2.芝麻

　　能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。

　　3.核桃

　　核桃富含欧米伽3脂肪酸、各种抗氧化物质以及植物甾醇，对女性多发的乳腺癌、关节炎及抑郁症等疾病都有良好的预防效果。核桃还富含钙、镁、叶酸等女性健康必需的营养素。

　　4.菠菜

　　菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。

　　5.大枣

　　民间谚语：“一日吃三枣，终生不显老”还是有一定道理的。大枣因为富含丰富的维生素C而被人们追捧，同时具有补气补血的作用，确实对抗衰老有一定功效。

　　6.西蓝花

　　不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

　　7.鸡蛋

　　健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。