俯卧撑是最简单不过的中锻炼方法，那么你会做俯卧撑吗？你知道怎么做俯卧撑最有效果吗？

　　全球俯卧撑最牛人一分钟110个面不改色

　　4月23日，在合肥天鹅湖岸边，焦振向来来往往的游人展示绝技。“1、2、3……108、109、110”焦振做起了双手俯卧撑，在游人热烈的掌声中，他一分钟做了110个。停下来时，焦振面不改色心不跳。年少时的焦振身体其实并不好。“十来岁的时候身体多病，经常吃药打针，不是咳就是喘，瘦得很。”焦振说，他有一个爱好武术的爸爸，“父亲一再教导，好身体是需要锻炼的，坚持锻炼可以改变一个人。”

　　15岁时，焦振在父亲指导下练习俯卧撑，“刚开始练一次也就能撑十来个、二十个，渐渐越来越多，后来能撑到三四十个、七八十个。”

　　俯卧撑和其他运动相比，平静单一，很多人都会做，却很少有人能常年坚持下来。焦振和常人不同，他坚持这项运动，一做就是8年。“这么多年来，我养成了习惯，早中晚休息时间，只要有空都会做。做俯卧撑啥也不需要，有块平地就行，可谓最廉价的运动了。”8年的坚持让焦振脱胎换骨，不再瘦弱，取而代之的是一身腱子肉。

　　赴香港破世界纪录梦想开家跆拳道馆

　　焦振还有一个不平凡的梦想：练就俯卧撑绝技，在国际上夺冠。

　　2015年，焦振只身一人赶到香港，在那里他可以申请世界纪录协会的纪录认证。在认证师的严格考核下，焦振最终以一分钟103个俯卧撑打破了纪录。“那一刻我永远不会忘记，这是对我坚持8年的肯定。”焦振说，从香港捧回证书，一家人开心坏了。在焦振提供的证书上，记者看到他获得“世界上一分钟连续做双手俯卧撑最多的人”。

　　焦振每天除了锻炼俯卧撑外，还是一名跆拳道教练。如今，焦振最大的愿望是回家乡亳州开办一所跆拳道馆。“以后教学员跆拳道时，我也会将8年的俯卧撑经历讲给他们，希望他们爱上俯卧撑这项运动。”

　　延伸阅读：俯卧撑怎么做最有效

　　1、两手距离变化

　　双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　2、手法、脚法变化

　　手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　3、身体倾斜的姿势变化

　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

　　4、锻炼频率变化

　　可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　男人做俯卧撑的好处

　　1. 发展力量素质

　　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。精彩阅读：最适合健身的俯卧撑方式

　　2. 增强体质，增进健康

　　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　3. 改善人体生理机能

　　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　4. 增强性能力

　　研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施 “男上位 ” 性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。