现在还用A4腰秀身材的话，你就out了！现在流行的不是锁骨放硬币，也不是胸口托萌宠，现在流行的是笑脸臀。那么什么是笑脸臀呢？

　　所谓的笑脸臀就是指从后面看就像是一个笑脸在对着你，真正的美臀是腰臀比（WHR）在0.7时候的状态，

　　身材的好坏关键还是要看腰部下面的部位臀部。老祖宗留下一句话“屁股大容易生儿子”。虽然这句古话没有任何科学依据，但由此看出从古时候开始人们就已经对臀部有了较高的热衷程度。

　　每个人的臀部都不一样，大致分为这四类。从后面看，就像是一个笑脸在对着你。其实臀部不是一定要越大就越好看。比如说金卡戴珊大姐，臀部大的已经成了累赘，美感全无。

　　所谓的美臀是腰臀比（WHR）在0.7时候的状态。

　　相信没有一个女性会为了苹果而去猛吃怒喝。梨形身材的女性也自然会博得更多的眼球。有些人要问了，0.7是个什么概念？先别着急，我们看看1.0的。

　　相对于黑人和白人来说，黄种人天生臀部发育不太理想。所以，只有通过后天的练习才能让自己拥有一个傲人的臀部。其中最高效的方法就是深蹲。下面再去了解一下如何练出笑脸臀。

　　1.健身球上练臀大肌

　　在健身球上膝盖90度弯曲，双脚并拢。独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。

　　2.侧抬腿

　　侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。

　　3.后腿升降

　　双手及一条腿的膝盖触地，另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

　　4.臀桥

　　首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

　　5.练起跑

　　起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧！动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。

　　6.小鸡跳

　　双脚同时打开跳起，下来后恢复到并腿深蹲20个！

　　7.重心侧移蹲+跳

　　把重心放在屈膝的那条腿，屁股往后撅下蹲，跳着换边继续，一共30个。

　　8.骑马站姿

　　骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

　　9.金鸡独立小跳跳

　　也是往后伸的腿不触碰地面，稳住稳住！每边15个，缺一个都不行！