在美国，每年2月的第一个周五你可能会见到许多穿着红色衣服的人，这一天是一个叫做“着红装日”的节日，在“着红装日”里，人们通过穿上红色的衣服号召公众对心脏疾病的关注。根据美国心脏协会的统计，心脏病是导致女性死亡的头号杀手，危害性超过了所有的癌症，节日的组织者希望通过行动让女性们意识到，心脏病并不只会发生在老年人和男性身上，纽约纽约勒诺克斯山医院的一位心脏病学专家塔拉·鲁拉将介绍一些简单小步骤帮助你保护心脏健康：

　　1、重视身体的健康状况：随时注意身体出现的症状，有必要时不要吝于上医院看病，做好预防工作，身体是工作的本钱。

　　2、努力确保充足的睡眠：人一天需要睡7到8个小时，充足的休息可以降低心血管疾病的发生率。

　　3、注意吃下的食物含有哪些成分：我们需要特别注意每天摄取的钠盐量，最好不要超过1500毫克。尽量少吃加工食品，多吃新鲜水果和蔬菜；使用香料、香草、柠檬汁等调味品来代替食盐调味；另外还要避免食用反式脂肪酸，控制饱和脂肪酸和胆固醇的摄取量。

　　4、挤出时间进行必要的锻炼：体育锻炼可以从总体上改善人的循环系统，帮助控制体重、胆固醇、血压和精神压力等风险因素。我们的目标是每天进行30分钟中等强度的运动，这样的运动量可以把女性发生冠状动脉性心脏病的几率降低30%-40%，并降低20%中风发生率。对于中等强度运动来说，行走是最容易实施的方式。

　　5、不要积累压力：我们可以通过自我鼓励、保持笑容以及做一些放松身心的事不时的缓解精神上的压力，冥想、做瑜伽和深呼吸也能起到释放压力的效果。如果感到精神状况很糟糕，出现了抑郁和焦虑的症状也要及时就医，这些精神上的问题都可能引起心脏方面的疾病。

　　6、利用妇科检查跟踪健康状况：多囊卵巢综合症、子痫前期/子痫以及雌性激素水平异常也可能增加心血管疾病的发病风险。如果出现了上述症状，可以考虑找心脏病医师检查是否出现了心血管疾病的征兆。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）

　　7、常食富含黄酮类的食品：富含黄酮类的食品有：浆果、茶、苹果、洋葱和可可等。对于女性来说，一天一杯的适度饮酒也能够降低冠状动脉性心脏病发病风险，但不要过量饮酒。红酒也是可以预防心脏病的富含黄酮类饮料，饮用红酒还能够促进血管健康。