微尚健道网

首页 > 医学 > 每日医讯  >  2013年高考期间如何安排饮食?

2013年高考期间如何安排饮食?

  一年一度的高考,马上就要开始了。相信家长们在这几个月孩子的复习迎考期间,都找到了这样那样的饮食妙方,为孩子的学习生活保驾护航。那么考试期间的饮食跟平常是否一样呢?家长们忽然想起了这个问题。那么我们就来说一说:高考这两天如何安排饮食?

  饮食安排的总原则

  食物多样化,粗细搭配:食物:能量充足,不要过饱,容易消化,清淡清爽;饮料:葡萄糖水,薄荷水,柠檬水,迷迭香水;点心:酸奶,核桃,苹果,香蕉,果菜汁。

  第一天早餐:考生也许会紧张,如下配餐能舒缓压力

  1)燕麦片鸡蛋粥;

  2)馒头(或葱花萝卜丝饼);

  3)西红柿炒猪肝。

  4)香蕉一根,核桃一个;

  5)带柠檬水一杯400ml左右。

  第一天午餐:早上一场考试消耗的能量比较多,所以中午米饭为主(八分饱即可)

  1)粗粮饭(粳米50%,绿豆赤小豆小米等50%);

  2)香菇菜胆,凉拌黄瓜;

  3)清蒸鱼,鸡腿;

  4)丝瓜汤

  5)酸奶一杯。

  6)天气热易犯困,可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

  7)苹果一个,考完吃。

  第一天晚餐:

  1)粳米干饭;

  2)炒空心菜,炒苋菜;

  3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝;

  4)红烧排骨,豆腐蒸鱿鱼;

  5)腐竹菠菜汤;

  6)橙一个。

  第二天:早餐:

  1)二米粥(粳米+小米);

  2)猪肉包子,发糕等面食;

  3)青椒肉丝;

  4)水煮鸡蛋;

  5)香蕉一根,核桃一个

  6)葡萄糖水。

  第二天午餐:

  1)粗粮饭(粳米50%,薏仁米高粱米荞麦等);

  2)炒五色(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁);

  3)上汤菠菜;

  4)清蒸鲈鱼;

  5)鸭血豆腐玉米汤;

  6)酸奶;

  7)带迷迭香或杭白菊水一杯,400ml左右

  第二天晚餐:

  1)汤面,或稀饭,或干饭,都可以;

  2)蒸地瓜(或土豆);

  3)鱼香茄子;

  4)虾仁韭菜;

  5)果菜汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜)

  注意事项

  各地食物选择不同,尽量应时应季。食谱中的食物可以同类互换的。不喜欢吃的虽然有营养,这两天也可暂时不吃,用同类替换。

    分享:

    微信

    发表评论

    声明:本站内容均来自于互联网搜集整理,版权归原作者所有,仅供参考,不作为权威解答。

    微尚健道养生网搜集健康养生科普知识,包括男性健康、女性健康、健康睡眠常识、急救常识、养生保健知识等各种健康小常识大全。学会健康养生之道,享受健康美好生活,健康快乐生活每一天!