长寿是每一个人的梦想，然而长寿并没有捷径，长寿需要我们一步一个脚印走出来。那么怎么才能长寿呢？下面小编介绍几种长寿的食物，平时多吃能够延年益寿。

　　中国人均期望寿命达76.34岁

　　中国国务院新闻办公室报告显示，中国医疗卫生保障条件进一步改善。截至2015年年底，通过转岗培训、在岗培训和规范化培训等方式培养17.3万名全科医生，超额完成计划预期目标。人均期望寿命达到76.34岁，高于计划预期标准。

　　我国的人均寿命达到了76.34岁，但是很多人都想长命百岁，那么怎么办呢？

　　长寿的习惯

　　1.蹲1分钟马步

　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1 小时坐1 分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

　　2.牙要刷够3分钟

　　有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

　　3.睡前泡脚泡够20分钟

　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

　　长寿的食物有哪些

　　1.胡萝卜

　　胡萝卜富含胡萝卜素，以及各种维生素，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基，B族维生素和维生素C等营养成分也有润皮肤、抗衰老的作用。

　　2.大白菜

　　大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维，常吃白菜有利于祛病延年。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。

　　3.酸奶

　　从补钙角度看，牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以，人体应每天保证一杯酸奶。

　　4.蓝莓

　　蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓和氧化损伤，从而提高年老后的记忆力和肢体灵活性。

　　5.红酒

　　适度饮酒可预防心脏病、糖尿病和记忆减退。尽管任何一种酒都可起到这样的作用，但是佼佼者却非红酒莫属，因为红酒中特有的白藜芦醇能激活控制细胞老化的因子，从而使人延缓衰老，更加年轻。