冬季初始阶段是最容易出现头皮屑、头皮痒的时间段，这个时候掉头发也会越来越多，那么对于我们心爱的头发、头皮我们应该如何养护才能不被伤害呢？

头皮是孕育头发的土壤，跟身体其他部位的皮肤一样，由外到裡，同样有表皮层、真皮层及皮下组织叁层。头皮的毛囊，则是头发的树苗，为了长出又长又茂密的头发，头皮的毛囊比起身体的毛囊，体积更大，扎根也更深。举例来说：手毛的毛囊根部约在真皮层的上叁分之一，但头皮毛囊根部，却可深达皮下组织的脂肪层，可获得更多的养分，得以成长茁壮。季节交替时，头皮屑多到像雪花片片，头发变白、发量变少、头发变细，该怎么办？本期由专精毛囊保健及毛发治疗的詹融怡医师，分享头皮、头发日常保养的关键之道。

洗发要诀

别全家人都用同罐洗发精，头皮的保健，就像皮肤一样，最重要的基础保养是适当清洁，尤其是洗发精的选择及洗头的频率，要视每个人头皮的油腻程度做调整，只要洗头后，能维持头皮不紧绷、不刺激，同时能把头皮的脏污去除，就是适当的洗发。但不是每个人都需要天天洗，也不是全家人都适用同一瓶洗发精。洗完头后，若觉得头皮乾痒不舒服，代表洗发精的去油力太强，若觉得头皮还是油油腻腻、头发扁塌，不容易造型，则是清洁力不太够。

有些民众不太敢常洗头的原因是每次洗发，都会掉很多头发，怕太频繁洗发会让发量更少。事实上，头发的生长週期，有生长期、衰煺期跟休止期。生长期时，头发平均每个月可以长一公分，之后进入衰煺期会停止生长，等到休止期，就开始掉落。只要每天掉落的头发，平均在一百根左右，都属于正常的数量。常洗发，除非是有不当的拉扯，否则，并不会增加整体的掉发量。

润发或护发乳，主要的功能是增加头发的柔顺及光泽感，可视每个人的需要做选择，但建议在使用时避免直接涂抹在头皮上，可使用在头发的后叁分之二的发梢，以免增加头皮的油腻感及负担。头皮的去角质，也非必要。因为头皮表皮上的角质层会自然汰旧换新，就算是有些细小的头皮屑，也属正常的生理现象。

增发要诀

吃锌铁，排除荷尔蒙干扰，但在季节交替时，有脂漏性皮肤炎体质的民众，若常熬夜、吃辛辣、刺激的食物，可能会发现头皮起红疹、痒、有淡黄色及皮脂味的油性头皮屑，除了接受皮肤科医师的治疗外，建议也要调整生活作息、饮食清淡；在洗发时，用抗屑洗发精按摩头皮，并让抗屑洗发精在头皮停留五分鐘，再冲掉，即可有效减缓症状。

发量减少、头发变细、白头发越来越多是现代人常见的困扰。临床上，因饮食偏好、过度减重、吃减肥餐，导致缺锌、缺铁而影响到头发正常生长的女性，并不少见。缺锌会让头发长不好、生长缓慢；缺铁，则会让发量持续减少、易掉发。可抽血验血中的锌、铁含量，若有缺乏，可双管齐下补充锌片、铁锭，并适度摄食牡蛎、生蚝、牛肉、羊肉等含锌、铁的食物，待血中的锌、铁含量，回升到正常值，发质及发量，即会有改善。而荷尔蒙的变化，像是吃避孕药、打催经针、产后，有时候，也会导致令人困扰的休止期掉发。

男性的发量减少、头发变细，则常与遗传性的雄性秃有关，常是头发先变细、再变少，与营养缺乏的关联性较少。而圆秃是头发对生活压力的直接反应。此外，有些生理上的疾病，像是甲状腺功能异常、自体免疫性疾病（如：红斑性狼疮、乾燥症、皮肌炎等等），也可能从掉头发的症状开始表现，是要注意的健康警讯。

现代人易因劳心劳力的紧绷生活形态，提早长白头发、灰头发，这是毛囊裡的黑色素干细胞消失，或是黑色素细胞不足引起，主因来自遗传跟头发毛囊的老化，与营养不足较无相关。

染发要诀

距发根0.3公分染才行。染发，可暂时改变白发的外观，之前曾有染发会罹患膀胱癌的动物实验报告，但目前在人体上尚未证实。临床上，染发最常见的併发症是染剂刺激头皮，造成的接触性皮肤炎，会造成头皮痒、刺、红肿，一般是沿着前额发际线一带，症状会特别明显，同时自己染发发生不适的比例，也比较高，这有可能是因为自己染发，通常会从前额的白发开始染，染剂太贴近头皮又停留较久。

建议可请别人帮忙染发。染发时，要注意头皮的隔离，从距离发根处的○．叁公分开始染，视觉上，就有掩盖白发的功能，又较不会直接刺激头皮而影响到头皮的健康。染发后，可用护色洗发精，减少染剂的褪色速度，维持较饱和的发色。

【头发、头皮养护3招】

有足够的营养、健康的头皮，才会有漂亮的头发。做好头皮、头发养护叁要诀，是拥有一头健康发丝的基础。

1. 选对洗发精。洗后头皮油腻是清洁力不够，会乾痒是清洁力太强。

2. 女性若缺铁，发量会减少，头发大把大把的掉，宜适度补充。

3. 染发，从距离发根处的○．叁公分开始染，比较不会直接刺激头皮。