现在得膝关节炎的人越来越多，尤其是很多爱美不愿意多穿衣服的年轻人，要非常注意，得了关节炎有很多事情都不方便。下面5号网小编给大家讲讲关节炎能骑自行车吗？关节炎骑自行车好不好？

关节炎能骑自行车吗

关节炎可以适当骑自行车。

骑自行车是一项关节不会负重的运动，它更有利于膝关节炎患者，对于关节功能的保持、恢复、锻炼都能起到极大的作用。同时可以刺激软骨自身代谢，但膝关节炎的患者们要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。

关节炎骑自行车注意事项

蹬踏频率

人的膝关节毕竟强度有限，太大的力量输出对膝关节影响非常大，因此膝关节炎患者应当保持稳定的踩踏频率，方不会损伤膝关节。

蹬踏角度

要避免大腿内八或者外八骑行，对骑行影响很大，很容易造成膝关节的不自然摩擦，正确的骑行姿势是蹬踏动作完全保持在一个垂直的平面上。

骑行次数

每天我们行走对膝关节都会有一定的磨损，何况骑自行车呢?骑车应适量，要循序渐进，结合自己的实力去骑行，不要盲目的增加骑行距离，时常保持膝关节的休息时间，逐渐增强膝关节的承受力和强度。

骑行环境

下雨时，膝关节处在迎面向前的位置且直接经受着风雨的侵袭，这样对膝关节不好，所以下雨天不要骑自行车。天气冷的时候，最好带护膝，如果膝盖周边受了外伤也要等恢复后再骑车。

适合关节炎的运动

1.伸展运动。伸展运动是让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动，如关节肿痛得厉害，活动时要轻柔，在可能的活动范围内活动。

2.力量训练。有利于维持和增强肌肉力量。强有力的肌肉有助于维持关节的稳定，使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种：等长运动和等张运动。

a.等长运动。可以在不活动疼痛关节的情况下，锻炼肌肉。例如，坐在直背椅子上，两踝交叠，腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力，前腿向后用力，这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟，然后放松。两交互换前后，再重复上述动作。

b.等张运动。这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像，但速度更快，次数更多，而且还可能要加点负荷重量(1～2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉，因为水既可以提供浮力，又可以产生阻力。

3.耐力训练。耐力训练有利于增强心功能，还有助于提高睡眠质量，控制体重，改善全身的健康状况。

关节炎生活注意事项

1、多晒太阳，注意防寒保暖可以减轻骨性关节炎患者的疼痛感，改善病情。

2、饮食要注意钙质的补充：成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。钙质的缺乏是导致骨骼系统发生病变的重要原因。除了要补钙以外，还要注意胶原蛋白质的补充，胶原蛋白质是结缔组织中的重要成分，决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度，胶原蛋白和钙质的补充有利于帮助骨性关节炎患者强健骨骼，远离疾病。四川省骨科医院骨科朱江伟

3、坚持功能锻炼：应将锻炼腿部肌肉特别是股四头肌的锻炼作为缓解疼痛的首要治疗，因为依赖镇痛药物可能会使您产生错误的安全感，因而过度使用膝关节，而您的肌肉力量不足以保护关节受到进一步的损害。

4、控制体重：超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。有研究表明，下楼时膝关节承受的冲击力是体重的 3─ 5倍，因此，减去 5公斤体重就能消除 15─ 25公斤作用于膝关节的冲击力。可见减肥的好处并不仅限于能改善体形。