有时候人的精神状态不好就会胡思乱想，经常胡思乱想就可能导致抑郁症，下面5号网的小编为你们介绍怀疑自己有抑郁症怎么办？抑郁症怎么检测方法。

怀疑自己有抑郁症怎么办

第一、患者应该合理做好计划，患者每天晚上睡觉以前，要为明天将要做的事情做好计划，计划不能定的太高也不能太低，要有一定的空余时间，这样每天就可以顺利完成计划。

第二、患者应该及时肯定自己，每天晚上睡觉以前，要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步，不讲消极的东西。能写日记最好，把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记，觉得生活会越来越有意思。

第三、患者应该建立可靠的人际关系，无论发生什么事情时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一，不向亲友诉说消极的东西，亲友也不听患者的消极的言谈，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们喜欢谈消极的东西。

第四、患者只有坚持正常的活动，只要该干的坚持干，自己才会觉得自己是个有价值的人，情绪才不会日益低落。

第五、患者要积极乐观的生活，容易感到抑郁的人通常比较善良，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，所以无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情，积极的面对生活，减少抑郁的情绪。

抑郁症怎么检测方法

抑郁症的具体表现及应对方法

情绪的转变。有些人在患上抑郁症之后情绪会变得起伏不定，要不就是过度悲伤，要不就是过于激动，给人一种难以捉摸的感觉，长期下去不仅影响身体的健康，跟可能会出现精神问题，建议在生活中应心平气和的与其进行交流，了解清楚其内心的真实想法，切记不要大吵大闹或者出言讽刺。

过度消极的心理。有些人会因为受不了来自生活与工作的压力而患上抑郁症，具体表现就是对生活失去了希望，对所有的事情都失去了热情，一副生无可恋的模样，这种情况下其内心往往会有特别强烈的自杀冲动，建议在生活中应多对其进行照看，必要时可以进行监视，避免悲剧的发生。

食欲的减退。有些人在患上抑郁症之后会因为内心充满忧愁而变得对食物失去兴趣，变得茶不思饭不想，久而久之不仅会减轻体重，更会对身体的各个系统产生危害，建议在生活中应多给予一些关心，适当的与其进行沟通，解开其内心的心结;或者可以做几个比较新鲜的菜色或者给其吃一些帮助开胃的食物，如山楂等，帮助其更好的度过难关。

过度的贬低自己。有些人在患上抑郁症之后会变得过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。建议在生活中可以多给予其一些鼓励，帮助他重拾自信。

不想与人接触。有些人在患上抑郁症之后会将自己封闭起来，拒绝与外界进行交流，哪怕是曾经关系亲密的朋友与家人，或许是因为害怕受到伤害，或许是因为内心的某些顾虑，他们会变得不再信任别人，变得总是习惯将自己的问题归咎与别人，变得与世界格格不入。建议在生活中可以带他去一些类似于谈心的地方，让他在与别人的交谈中感受到朋友的重要性。

睡眠的障碍。大部分抑郁症患者都会有顽固性睡眠障碍，表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠质量差和睡眠节律紊乱等，这种睡眠障碍往往会使患者的情绪问题带来很大的干扰，对于有自杀倾向的抑郁症患者，早醒会使得患者在凌晨自杀的几率加大。建议在生活中可以让其听一些节奏舒缓有助于睡眠的歌曲，或者可以让其进行一些体育运动。

最后说一下，若发现自己患上了抑郁症，应积极地寻求心理医生的帮助，拿出足够的勇气去面对自己的病情，切记不可产生破罐子破摔的念头，想想你的家人与朋友，不要因为自己的一时冲动而造成悲剧的发生。

抑郁症小知识

对于子抑郁症的治疗来说，最常见的治疗方法就是药物，同时，这也是最基础的治疗方案，但除此之外，诸如中医治疗也会有相对比较理想的效果，但中医治疗抑郁症一定要注意些必要的事项，下面就中医治疗抑郁症进行介绍：

中国古代文献中并无抑郁症的病名，对于抑郁症的相关论述内容可以从“郁证”、“百合病”、“梅核气”、“脏燥”、“癫狂”、“痫症”、“失眠”、“健忘”等方面中看到。

对于抑郁症的辨证论治，东汉张仲景早在其著作《伤寒杂病论》中就有论述。其中“百合病”的症状有“意欲食复不能食，常默然，欲卧不能卧，欲行不能行，欲食或有美时，或有不闻食臭时，如寒无寒，如热无热，口苦，小便赤，诸药不能治，得药则剧吐利，如有神灵者，身形如和，其脉微数”。这段文字概况了百合病的主要症状是精神、饮食、睡眠、行为、语言、感觉的失调，与西医学抑郁症的主要症状有极为相似之处，故今抑郁症有百合病症状者可依百合病论治。

同时在《百合狐惑阴阳毒病脉证并治》篇中也论述了百合病的治则和方药。“百合病，不经吐、下、发汗，病形如初者，百合地黄汤主之。”

百合地黄汤由百合、地黄二味药物组成。《日华子本草》言：百合“安心、定胆、益智、养五脏”。《本草求真》言：百合“能敛气养心、安神定魄”。生地养五脏真阴而清血热。原方以泉水煎煮，取其下热气、利小便、导邪热外出之功。经泉水煎煮的百合地黄汤除能润肺清心之外，还能调和百脉、调和神魄、调和神形，所以能治“如有神灵”的百合病。

抑郁症是相对比较难以彻底治愈的，但要注意的是，抑郁症也是很容易复发的，所以，自我护理至关重要，建议对抑郁症的治疗重点有所了解的同时，患者自身也一定要配合治疗，这是能否彻底治愈抑郁症的关键。

抑郁症诊断

存在下列症状之一者，应考虑内源性抑郁症的可能：

1、即往有躁狂或抑郁发病史。

2、家族中有躁狂或抑郁病史。

3、本次病程过程中躁狂表现。

4、有精神运动性迟滞。

5、早醒或症状有晨轻晚重的变化。

6、内脏功能低下，食欲减退或体重减轻，而无躯体疾病的存在。

7、自罪观念，任何幻想或妄想

8、生活不能自理，自知力严重缺乏。

温馨提示：大家需要注意其中的诊断方法，要注意其中的护理方法，合理的进行诊断。平时生活中应该注意一些精神调节方法。为了避免造成更多的痛苦出现，日常中需要注意其中的饮食方法，不要吃油腻的食物。