很多人听一些所谓的减肥大神说，饿的时候就是脂肪在燃烧，一定要挺过去。到底饿的时候是不是脂肪在燃烧呢？节食减肥见效快但是有没有副作用呢？一起来看一看吧。

饿的时候是脂肪在燃烧吗

并不是。饿的时候，是胃的作用，没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量，这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑，所以感觉很饿。但是，节食减肥久了，一旦机体缺少能量，最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量，就是说先分解你的肌肉，肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元，然后才是脂肪。

节食减肥不可取

期饥饿导致基础代谢水平降低，表现为器官活动强度降低，如心跳减慢、呼吸减慢、肌肉活动能力下降、性机能减退，机体基本上维持在生命必需的低水平供能活动上。体重下降率随着饥饿时间的延长而减慢，进一步研究还证明，轻度食物不足也可敏感地影响代谢水平，但不一定出现病理反应，由此可以进一步理解营养对机体发育、健康素质的影响。长期饥饿过程中，人体必然产生体质消耗和肌肉分解，必需的能量主要来自于脂肪(占80%以上)和蛋白质分解，血中酮体升高，可能发生酮症以及酸中毒。

几个小诀窍让你能吃饱又减肥

1、吃鸡蛋当早餐

调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。

把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。

2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。

3、严格遵守用餐时间

如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。

多喝水有助减肥

吃饭前先喝一杯水，当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。如果你就是喝不下白水，那不妨加点柠檬片，或先从无糖茶和气泡水开始，养成喝水得习惯，绝对能让你的减肥计划事半功倍。