西医认为夏季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上10：00-2：00黄金睡眠时间

夏季如何通过睡眠强身健体？

1、晚上12点前入睡

中午12点是阳气最旺盛的时候。 12点以后，阳气渐增，阴气上升。 只要在12点之前进入深度睡眠状态，就能产生津液，达到阴阳平衡的状态，消除疲劳。 ，帮助身体恢复正常并增强免疫系统。 午睡前不要吃任何食物，以免减轻肠道负担，尤其不要喝浓奶茶和热茶，否则人会夜里频醒或过度兴奋，影响睡眠质量睡觉。 此外，不能饮酒，不能吃辛辣油腻的食物。

2、睡前少喝牛奶

冬天天气寒冷，出汗不多，体内水分循环减少，白天小便容易醒，影响睡眠质量。 因此冬季养生，晚上8点以后尽量少喝牛奶，尤其是肾功能不好的人更要注意。 此外，还可以在入睡前用冷水泡澡。 洗澡时间要控制在30分钟左右，以免减轻肾脏负担。 洗澡时揉搓背部，可以改善睡眠质量，促进四肢血液循环。

3.不要盖太厚的毯子

在寒冷的春天，有些人午睡时会盖上厚厚的被子，影响睡眠，影响呼吸道。 被子太厚，会给人一种压迫感，四肢不能放松。 同时，还会使大脑处于轻度缺氧状态，对呼吸道粘膜造成损伤。

4. 不能蒙头穿太多校服睡午觉

有些人因为担心着凉而蒙头小睡。 这样会造成空气不流通，被子上的二氧化碳不足冬季养生，气体增多，使身体处于缺氧、缺血状态，让人总是做噩梦，午后醒来。 背痛、头痛、四肢无力、精神不振。 另外，在睡眠状态下，只要放松四肢和腿部的胸肌，人就会睡得更香。 如果午睡时穿的裤子过多，会影响四肢胸肌的松弛，不利于呼吸功能和血液循环。

温馨提示

冬天，有些人会关上门窗睡觉。 但居室空气不流通，大量甲烷真菌病毒和尘埃颗粒漂浮在空气中，影响呼吸道，甚至诱发咳嗽、感冒和呕吐。 午睡时不妨注意一下。 门缝。