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兄弟你好，又到了立冬时间。 立冬是冬天的第一个节气。 俗话说：立冬一日，水冷三分。 从立冬开始，冬天正式开始，气温会逐渐下降，水温也会逐渐变冷。 春生、夏长、秋收、冬藏。 冬季是全年保养和储蓄的最佳时期。 今天就给大家分享9个妙招，既可以防寒保暖，又可以保养身体，增强体质。

1、吃好三样东西

1.吃海带

海藻能促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素能促进氧化，增加人体的产热能力，提高人体的新陈代谢率，促进血液循环。 因此，冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。 富含碘的食物有：海带、紫菜、毛菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2.吃红薯

民间有“关门只喝红粘粥”的谚语。 红薯粥也是冬天的必备品。 红薯味甘性平，能“健脾胃立冬养生，固肾阴”。 红薯含有多种维生素和微量元素。 有文章表明，只有红薯中的维生素C和E具有在高温条件下不被破坏的特殊性质。红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性

3、吃冬瓜

冬季天气干燥，加上食补少运动，很多人都聚集了内火。 易患咽炎、口干、便秘。 此时吃冬瓜可以清热利尿，消肿降火。 冬瓜含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，排出体内废物。 其次，冬瓜还能降低人体胆固醇，预防动脉硬化，降低冬季患心脑血管疾病的风险。

二、喝三

1.雪梨银耳冰糖汤

很多人在干燥的冬季会感到喉咙干燥、有痰。 雪梨具有润肺止咳的功效。 银耳“固精、补肾、养胃、益气”。 它还具有通便的作用。 中老年人多吃银耳有好处。 此汤清甜不腻，特别适合冬天饮用。

2.萝卜

古语云：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药”。 萝卜行气作用强，水分多，营养丰富。 萝卜汤是冬季养生的首选。 萝卜还能吸油，有去油腻的作用。

三、做好三件事

1、每天泡脚，坚持

冬天最重要的是保暖。 万病从寒起，寒从足入。 肾经起于足，以足正中的涌泉穴为要穴。 每天睡觉前，可以用温水泡脚立冬养生，用力揉搓脚底。

可消除疲劳，补肾强身，延缓衰老。 还能预防感冒、高血压、冠心病等疾病。 每次泡脚20分钟为宜，中间加入热水会有效果。

2.早睡晚起，锻炼身体

冬季气温下降，各种疾病多发，人们白天的体力消耗也比秋季多。 所以早睡晚起，让睡眠时间更长，促进身体恢复。 冬天天晚，气温低，尽量不要早起。 一般晚上10、11点睡觉，早上7、8点起床比较好。

立冬之际，一定要坚持锻炼身体，不仅可以保持头脑清醒，还可以提高抗寒抗病的能力。 当然，冬季健身要避免剧烈运动，主要是慢跑和太极操。 在室内运动时，要注意通风，避免缺氧。

3、经常通风，保持室内湿度

冬季除了保暖外，通风加湿更为重要。 天气寒冷，很多人呆在办公室或家里，选择关上门窗。 在不通风的情况下，室内空气浑浊，容易滋生细菌。 但冬季只能开朝南的窗户通风，不能避风。

冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥。 此外，人们喜温养，容易受热上火，诱发呼吸道疾病。 可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独使用加湿器，保持室内湿度，减少疾病的发生。

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