2024年初伏时间：7月15日-7月24日，共10天。

特点：炎热开始，养生需防暑

初伏是夏季最炎热的时候，气温高、湿度大，容易导致人体出汗过多，引起体力透支和身体不适。在初伏期间，人们应该注意防暑降温，避免长时间暴露在烈日下，尽量减少户外活动。饮食上应以清淡为主，多吃一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜、黄瓜等。要多补充水分，保持身体水分平衡，预防中暑。

2024年中伏时间：7月25日-8月13日，共20天。

特点：阳气最旺，养生需调养阴阳

中伏期间，阳气最旺，人体容易出现烦躁不安、失眠多梦等症状。养生重点是调养阴阳平衡，保持心情舒畅。可以选择一些适合自己的放松方式，如散步、瑜伽、冥想等，缓解压力，舒缓身心。饮食上应以清淡为主，多吃一些滋阴降火的食物，如苦瓜、百合、莲子等。要注意保持室内通风，避免长时间处于空调房间中，以免导致阳气过旺。

2024年末伏时间：8月14日-8月23日，共10天。

特点：炎热回落，养生需防秋燥

末伏是夏季的最后一段时间，气温开始回落，但湿度仍然较高，容易导致人体出现燥热症状。在末伏期间，人们应该注意防止秋燥，保持皮肤湿润。可以多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、芦荟等，同时要多喝水，保持身体的水分平衡。还要注意保持室内的湿度，可以使用加湿器或者放置一些湿毛巾来增加室内的湿度。