养生网导读：最近几年在网上爆火的一个词汇"PUA",这一词汇原本的意思是"Pick-up Artist",原意是指"搭讪艺术家",之后被引申为那些从精神上控制他人的行为。其实在我们的日常生活之中，常常越会接触到一些控制欲比较强的人，他们常常会将自己的价值观和看法灌输给他人，在潜移默化之中导致对于他人的控制。其实这是利用煤气灯效应对他人的精神控制，那么，你有被PUA过吗？你知道什么是煤气灯效应吗？如何确定自己被操控吗？

什么是煤气灯效应

在心理学领域，煤气灯效应，又被称之为煤气灯探戈、煤气灯操纵，是指加害者利用被害者对其的情感和信任，通过长期虚假、片面话语的灌输，否认受害者亲耳所听、亲眼所见的真实，打击受害者的自尊和人格，使受害者开始自我怀疑，质疑自己的认知、记忆和精神状态，最终达到给受害者洗脑，完全控制受害者思想和行为的一种心理虐待手段。

如何确定自己被操控

1、如果你发现自己和某人进入亲密关系后，朋友越来越少，自信心越来越不足，越来越容易沮丧，做决定前越来越多怀疑自己，第一时间想问他意见，可能有煤气灯效应的存在。如果你发现他对你温柔体贴，但总打击你自信，否认你的判断力；

2、如果他让你觉得你朋友的接近都别有目的，你的亲人都有各自的私心，只有他才是唯一真心相对的人；

3、如果你偶尔表现出对他谎言的质疑，他会情绪爆发，明明他的错误，却会指责你有问题，直到迫使你在他的"逻辑"下俯首帖耳承认错误，"对不起，是我不好，我不该怀疑你".

如果以上全中，他确实在利用煤气灯效应操控你。

被煤气灯效应操控时应该如何自救？

保持稳定紧密的社会支持系统，是打破煤气灯效应最有力的方法，如果因为他的"建议",亲朋好友已逐渐远离，请重新联系他们，他们是你突破困境的强大助力。他的行为有没有问题，你的判断是否正确，通过第三者客观的角度，可以多方交叉验证，找回真实的世界，找回真实的自己。

同时，要重新建立自信，拿回对自己事务的决定权至关重要。可以尝试从小事开始，通过"自己做决定—好的结果—新的决定…"这样的正循环，不断累积，积累起对他说"不"的勇气，摆脱他的控制。