肥胖的人群很多，走在路上到处都可以胖子。太胖了整个人显得很臃肿，行动非常不便，走几步路就喘得厉害，大汗淋漓的。再者过于肥胖的人，容易被疾病盯上，常见的就有高血压、脂肪肝等，这些疾病不注意的话，可是会威胁生命的。所以肥胖人群一定要减肥，但是减肥不一定要节食，吃对了也能够让你瘦下来。

　　减肥为什么不一定要节食？

　　很多人减肥的时候，总喜欢节食，觉得不吃食物，体重才能快速下降。虽然说体重是得到了控制，轻了许多。但是身体健康却丢了，比如说节食减肥时间久了，产生贫血问题，以至于经常晕倒。身体搞坏了，就算瘦了也没用，所以说节食方法不靠谱。想要减肥成功，不一定要节食，日常选对了食物，瘦的速度也是很快的。

　　这就需要减肥人群合理控制饮食，牢牢记住什么该吃什么不该吃，一日三餐合理搭配，不能只吃素，荤素按比例进食。多吃蔬菜和水果，少吃高油脂、高热量、高糖分的食物，不然身体会胖得非常快。因为肠胃的消化吸收能力是有限的，大量油脂、热量、糖分堆积在身体内部，压根就没有办法将多余的物质消化吸收。一直堆积在肠道内部，就容易堆积赘肉，让你长出小肚腩。

　　哪些食物吃了有助减肥？

　　1、红薯

　　很多人觉得米饭碳水化合物多，吃多了容易让人体长胖。所以减肥期间选择不吃主食，但米饭是主食若是不吃的话，很容易饥饿的。建议减肥人群用红薯代替米饭当主食，因为其富含膳食纤维，可以加速肠道的蠕动，促进肠道废物排泄。

　　2、水果

　　很多人减肥的时候，会刻意控制饮食，所以很容易饥饿。每当饿了的时候，就喜欢吃零食。要知道有些零食热量非常高，吃多了非常容易长胖的，比如说薯条、薯片、辣条等等。如果你想要起到好的减肥效果，想吃零食的时候，不妨用水果代替。

　　因为新鲜的水果酸酸甜甜，口味非常不错。还有丰富的维生素，吃水果可以帮助身体加速新陈代谢。比如说香蕉、木瓜、猕猴桃、柠檬、苹果等，都是非常不错的减肥水果。

　　3、鸡胸肉

　　很多减肥的时候选择不吃肉，觉得肉类脂肪多，吃了容易长肉。但其实减肥期间不吃肉的话，会降低人体的消化能力和代谢能力，非常容易出现营养过剩的情况。适当吃肉的话，可以提高代谢能力，帮助减肥瘦身。所以减肥期间要吃肉，不过建议选择吃鱼肉、鸡胸肉，用它们代替猪肉，因为鱼肉和鸡胸肉的热量非常低。

　　有助减肥的日常习惯：

　　1、吃早餐

　　早餐一定要吃，因为经过晚上的消化吸收，肠胃里已经没有食物了。吃早餐可以唤醒身体机能，让代谢能力苏醒。而且吃了早餐，中午就不会吃太多，避免大量进食而造成肠胃内堆积大量食物的问题。

　　2、多喝白开水

　　人体不能缺水，水分缺失的话，会导致各大机能无法正常发挥。体内水分充足，才能促进机体代谢。但是一定要记住，不能用饮料代替白开水。因为饮料中含有大量的添加剂，比如说奶精、甜味剂之类的，经常喝的话，身体非常容易发胖。