对于上班族而言，白天没有足够的时间可以自己做饭，于是快餐就成为了人们日常的选择。白天不能好好吃饭，就会导致晚上回去的时候大吃特吃。前一段时间在网上疯狂刷起来的，晚餐决定你的体重和寿命，相信不少人也都看过了。

　　很多疾病的发生之源都是来自不良的饮食习惯，而晚餐则是不良饮食习惯的重点之一。

　　晚餐与肥胖

　　百分之九十多的肥胖都是来自于晚餐吃的太好，太丰盛了。加上晚上的活动量很小，能源的消耗也就低很多。多余的热量堆积在体内散发不出去就会堆积成脂肪，脂肪日积月累下来就会形成肥胖了。

　　且晚餐如果吃的太过丰盛的话，不仅会导致肥胖问题，还会引发出一系列的健康问题，比如长期的保护容易刺激胰岛素的大量分泌，从而造成胰岛负担加重。

　　晚餐如果吃太多高蛋白和高油脂以及高热量的食物，还很容易形成脂肪肝。

　　既然晚餐吃太多的危害怎么多，那么怎么吃晚餐健康呢？

　　根据中国膳食营养指南，晚餐的饮食最好是以少量和清淡为主。

　　1、晚餐最好在7点之前吃完

　　保持科学规律的饮食时间，不管你是不是在减肥或者在加班都要保证晚餐要按时吃饭，你可以在4点左右吃一些坚果来维持营养和体力。

　　2、晚餐注意营养

　　人们要保持每日的膳食营养，所以在吃晚餐之前可以先想想白天一天都吃了些什么，把白天没有吃的都补上去。

　　比如每天要求吃500g左右青菜，而你在早餐和中餐的时候只吃了不到200g的青菜，那么就要补全。如果没有补充蛋白质的话，可以再吃一些豆腐或者鸡蛋类的，这样晚餐才能为一整天的营养找到平衡。

　　3、吃饭时要专心

　　一边吃饭一边玩手机或者看电视都有可能导致吃的多了，吃饭不专心会出现食物还没嚼烂就吞进去很容易加重肠胃的负担。

　　4、吃晚餐要注意粗细搭配

　　很多人都知道晚餐要吃的清淡一些，有些人就觉得是不能吃肉，其实清淡不是指不能吃肉，而是各种调味料不能放太多。适当的吃一些海产品、瘦肉、蛋奶类的基本都可以。

　　晚餐的主食推荐粗细搭配，多吃蔬菜和粗粮，少吃一些肥肉，可以增加胃动力，有助于食物的消化。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）