吃米饭会长胖吗？米饭作为人们生活中的一大主食，已经和人们的生活离不开关系。但是女生们为了减肥，却很容轻易的就把我们的主食给舍弃掉，那么吃米饭真的会影响减肥的效果吗？或者说吃米饭真的会长胖吗？

　　米饭这样吃不会胖

　　人们为什么说吃米饭会长胖？原因是因为米饭中的碳水化合物含量很高，因此容易给人们带来吃米饭会长胖的错觉。米饭的水分含量丰富，且脂肪含量很低，单单看米饭的热量，100g米饭的热量还没有半颗苹果的热量来的高。

　　但是米饭对于血糖的影响会比较大，所以减肥期间还是需要合理的搭配，不然很容易出现血糖突然飙升或者突然下降的情况，更加容易引发人体的饥饿感。

　　怎么吃米饭不会胖呢？

　　1、控制热量

　　想要健康瘦下来的话，米饭是一定要吃的，如果你比较在意热量的话，那么可以在每餐中减少米饭的摄入量。

　　有些妹子说自己天生胃口好饭量大怎么办，不要紧，下面两个方法可以帮你。

　　方法一、改用小型的餐具

　　有些人吃的很多，并不是因为饭量有多大，而是因为自己的心理因素导致的。人们在饥饿的情况下通常都会出现一种赶紧把面前的美食解决掉的心理，并且会快速的吃掉它。在这里面餐具起到了很大的推动作用，因此小编建议大家可以改换一些小型的餐具，这样所盛的食物自然也会减少啦。吃的自然也就少了。

　　方法二、饭前喝汤

　　在吃米饭之前可以适当的先喝汤，喝汤可以有效的减轻饥饿感，比如喝一杯温开水或者一碗营养清淡的蔬菜汤。这样做最主要的目的是增强饱腹感，让你在吃正餐的时候不会吃那么多可以有效的避免过量进食。

　　2、往米饭里加点料

　　吃米饭的时候并不是单单的只能吃米饭，我们可以往里面添加一些粗粮或者豆类食物。比如红豆或者黄豆等豆类，这些豆类中不仅含有丰富的矿物质和微量元素还含有大量的膳食纤维等等，且豆类中特别是黄豆中含有丰富的蛋白质，可以显著的提高人体的饱腹感。

　　往米饭里加点粗粮的胶状物质。比如燕麦或者大麦等等，这些食物都属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的年度有效的延缓食物的消化速度，可以维持长时间的饱腹感，在煮饭或者煮粥的时候，等到粥快熟了放一些燕麦进去。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）