减肥餐中最影响减肥结果的就是减肥晚餐，在炎炎夏日来临的时候，赶紧吃些减肥食物，让自己快速的瘦下来，轻快的度过夏天吧。

　　有好多的减肥的妹子，都会这样问到，我晚上不吃饭，真的能减肥吗？不吃饭有没有什么坏处的

　　好，那就慢慢的告诉你，不吃晚饭真的能减肥的，有没有伤害，有！

　　不吃饭减肥那就是属于节食减肥，一般人三天不吃饭，就会饿的头晕，目炫，也是可以看到肚子和腿有瘦的迹象。

　　我大学同学就是经历过这类痛苦的减肥法。真的是非常辛苦，最后还容易反弹啊，你根本就和身体在做对抗的。

　　身边的很多长的胖的朋友都节食减肥过，后来反弹也就加倍迅猛，从长期来看，这种单纯依靠节食的减肥方法会造成身体基础代谢的下降，一旦饮食恢复到正常水平，几乎都会胖回来。

　　所以晚上不吃饭的节食减肥法，就不要尝试了。古话不是说的好嘛：民以食为天，还是有道理的。没有人可以和身体做昌吉的对抗，因为这是人的天性，因为一旦你坚持不住，会越来越饿，越吃越多，就长得更胖了。然后把你欠身体的都补回来，狂吃狂吃狂吃，不是你自己能控制的！

　　正确的减肥一定要知道，减肥是没有什么捷径的，如果你要走捷径，那么最后的结果，就是一定会反弹。

　　饮食+运动就是最好的减肥方式，控制饮食是为了达到减肥的必要条件能量负平衡，运动的目的是为了帮助你提高基础代谢，增加身体的消耗能力。只有你每天吃的热量，比每天消耗的热量低了，脂肪才有可能被分解。

　　晚餐多吃这3道食谱加速瘦

　　燕麦粥

　　做法：把燕麦和大米淘洗干净，一同放入锅中，加入适量清水，先用大火煮沸，然后用温和煮烂即可。

　　燕麦含有及其丰富的亚油酸，因此燕麦粥对于脂肪肝、糖尿病、便秘、浮肿等症有一定的辅助治疗效果。燕麦粥不仅能降低胆固醇，同时还有阳痿、增强体力的好处。

　　果蔬沙拉

　　新鲜蔬果中含有大量的纤维素，食用后容易产生饱腹感，有效降低食欲，而它们本身又含有十分丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。因此果蔬沙拉既可以饱腹，又不用担心会发胖，而且还能促进肠道蠕动，真的是好处多多。

　　薏仁粥

　　材料：薏仁、粳米、白砂糖。

　　做法：先将薏仁和粳米洗净，一同放入锅中，加入适量的清水，先用大火煮沸，然后改成文火煮粥，在熄火之前加入适量白砂糖即可。每天一次，随量服用。

　　薏仁含有丰富的碳水化合物，其主要成分为淀粉以及糖类，并含有脂肪、蛋白质、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、维生素B1等营养成分，能有效促进新陈代谢，并减少肠胃负担。而粳米则能提高人体免疫功能，促进血液循环，减少高血压的机会。粳米米糠层的粗纤维分子，能促进肠胃蠕动，对治疗便秘有很好的效果。（参考网站：网易）