大雪过后天气愈发的寒冷，在饮食和穿衣保暖上要注意养生，多吃有利于身体健康的食物，多运动增强体质，立美健道网带来大雪节气怎么养生 2019大雪节气养生方法。

2019大雪节气养生方法

饮食养生

大雪：一年中最佳“进补”时机

大雪节气之后，正是一年中“进补”的最佳时机。民间素有“大雪进补，来年打虎”的说法。

中医介绍，这是因为冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量，最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。

大雪时节，阳气入里收藏，阴气旺盛，白天一天天变得更短，逐渐衰微的阳气也是一日少过一日，大雪之后的一个月可以说是一年中阴气最重的月份，“积阴为雪，至此栗烈而大矣”，雪花是水做的，是天地积阴的结果，因此雪花的自然造化本身就带有“阴”的气象。

人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

很多人都认为吃营养价值高的食物就是进补，却不知进补是要因人、因时、因地，才能真正达到养生的目的。譬如冬天手脚容易冰冷的人适合“温补”，体质好的人则适合“凉补”。总而言之，大雪进补时应食补、药补、酒补相结合，以温补为宜

“大雪”是进补的最佳时节，可以适当的多食用一些牛肉、羊肉、兔肉等。

像面红上火，口腔干燥干咳，皮肤干燥等阴虚之人应以防燥护阴，滋肾润肺为主，可食用柔软甘润的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉等。忌食燥热食物，如辣椒、胡椒、茴香等。

如果经常面色苍白，四肢无力，易疲劳怕冷等阳虚之人，应食用温热、熟软的食物，如豆类、大枣、南瓜、韭菜、芹菜、鸡肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。

“大雪”节气的前后新鲜的雪菜逐渐上市，雪菜又叫雪里蕻，性温、味甘辛的蔬菜。雪菜含有大量的维生素C，有助于增加大脑中的氧含量，可起到醒脑提神的作用，另外雪菜还含有胡萝卜素喝膳食纤维，特别适合有便秘的老年人使用。

很多人喜欢腌制雪菜，其实这样食用是不利于健康的，尤其是腌制后产生的“亚硝酸胺”宜导致此雪菜中钠盐含量超标，食用过多会使肾脏的负担加重，容易引起高血压的风险，而且腌制雪菜的过程中，维生素C被大量破坏，过多食用腌制后的雪菜，会导致人体维生素C缺乏，雪菜炖汤才是最佳的食用方法。

起居养生

◎早睡晚起补睡眠

大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。早睡可养人体阳气，保持身体的温热;晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。

◎胸腹腰腿重保暖

大雪节气天气寒冷，风寒之邪容易损伤人体，故应做好防寒保暖工作，尤其应保护好胸腹和关节部位。因为胸部受寒之后，易折伤体内阳气，从而引发心脏病;而腹部受寒则易引起胃肠疾患。因此，在大雪时节要重视胸腹部的保暖。除了胸腹之外，颈肩和腰腿部也是易受寒邪侵袭的部位。颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛、疼痛，甚至还会牵扯到背部;腰为肾之府，肾为人体先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰部疼痛;腿部受寒则腿部肌肉容易发生收缩、痉挛，甚至引发膝关节炎。因此大雪时节应格外重视以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围巾以保护颈肩，必要时应戴上护膝以保护腿部。

运动养生

大雪节气可选择动作幅度较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等，在运动前一定要做好热身活动。因为大雪时节天气寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体容易发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此大雪节气进行健身锻炼，尤其是在室外锻炼时，首先应做好充分的热身活动。

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