猪蹄含有非常丰富的营养，一些产后妈妈会选择吃猪蹄催乳，其实多吃猪蹄并不利于催乳，产后妈妈的饮食应以清淡为主，那么，哺乳期怎么吃奶水充足？下面立美健道网小编就来说说。

吃猪蹄可以催乳吗

虽然猪蹄中确实含有丰富的营养，属于高蛋白、高脂肪的食物，但是多吃猪蹄并不有利于催乳。

事实上，母乳的分泌是按照规律进行变化的。在准妈妈临产前，乳房就开始分泌少量的乳汁，为新生儿的到来做准备。在产后的几天内，宝宝开始吮吸乳头时就会形成乳汁分泌的反射，乳汁的分泌就会增多加快。不同的妈妈也会因个人体质、生活方式的不同，在乳汁分泌上存在差异。

而猪蹄里因为含有大量的饱和脂肪和胆固醇，妈妈们摄入大量的肉食和浓汤，不仅不会催奶，反而会容易堵奶，引起排乳不畅，出现乳房胀痛。

另外，还会增加肥胖、高血压等风险，给哺乳期妈妈们的身体增加负担。而且，乳水当中 90% 都是水分，也就是说补充水分可以帮助乳汁分泌，即使是通过喝汤来补充水分，也要以清淡为主，不宜太油腻。

虽然吃猪蹄本身是不能催乳的，但是在哺乳期的妈妈们可以适量食用猪蹄煲汤，以此来增加哺乳期汤水的摄入量。

但要注意的是，在喝猪蹄汤时最好撇掉汤汁表面的那层浮油。

哺乳期怎么吃奶水充足

1、补充水分是关键

乳母的饮食中应多补充水分，去油肉汤，素菜汤，粥、牛奶，白开水，水果都可以。

每日摄入的液体量要保证有2000ml-2500ml，以保证奶水充沛，总体原则是遵循营养均衡、种类多样、口感清淡、搭配合理。

另外，许多妈妈在孕晚期就开始大口喝鲫鱼猪蹄汤，最后使得自己的体重增加过多，汤里的大量饱和脂肪酸是增重主因。

所以，肉汤最好去油后再食用，这是让生产后乳母奶好，又不长肉的秘方。

2、多补充蛋白质

优质蛋白质是否充足对乳汁分泌能力的影响最大，所以中国营养学会建议，乳母每日蛋白质摄入量为85g，其中2/3应为优质蛋白质。

只有摄入充足、高质量的蛋白质才能保证母乳分泌充沛和促进宝宝生长发育。

而牛奶、鸡蛋、鱼虾、畜禽肉等精瘦肉、大豆及大豆制品都含有丰富蛋白质，其中猪肉、牛肉、鸡蛋和动物肝脏都可以很好地促进泌乳;

鱼虾类富含优质蛋白且脂肪含量低，每天可以食用75-100g;乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶酪等)含钙量最丰富，并且易于吸收利用，是非常好的补钙佳品。

3、吃粗细粮搭配的主食

碳水化合物的来源主要由主食提供，乳母要尽量做到食物种类齐全，不要偏食，主食应做到粗细粮搭配。

可适当调配些杂粮、燕麦、小米、红豆、绿豆等做成二米饭或杂粮饭等，每顿至少吃一两(50g)主食。

4、适量摄入脂肪

脂类与婴儿大脑发育密切相关，尤其是长链多不饱和脂肪中的DHA，对中枢神经发育特别重要，脂溶性维生素的吸收也靠脂肪。

每次哺乳的过程中后段乳中脂肪含量比前段乳含量高，这样增加饱腹感还利于控制婴儿的食欲，防止婴幼儿肥胖。

乳母能量的摄入和消耗相等时，乳汁中的脂肪酸与膳食中的脂肪酸组成和含量均相似，所以乳母在膳食中摄入适量脂肪就很有必要。

脂肪的来源建议由动物性(畜禽肉类及鱼虾类)和植物性脂类(植物油、坚果等)组成，两者要结合摄入，并且要适量，尤其是植物油，建议每日摄入25-30g。

5、新鲜蔬菜水果要吃够

乳母还需要摄入足够的新鲜蔬菜和水果，建议蔬菜摄入量每日500g，其中绿叶蔬菜350g，菌类蔬菜100g，淀粉类书蔬菜50g，水果每日摄入量400g为宜。

蔬菜水果富含膳食纤维，这些食物可以增加乳母食欲，防治便秘，促进泌乳，是乳母每日膳食中不可缺少的食物。

总而言之，乳母膳食中的食物种类越丰富，营养越全面，对宝宝的发育也就越有利。

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