关于孩子的补钙，有不少妈妈想通过食补的方法让孩子补充钙，不过有什么菜的钙含量很多呢，立美健道网小编就来说说吧。

含钙丰富的食物其实是这些

① 奶和奶制品是首选

乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。

1岁以内奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦!

② 绿色蔬菜别错过

常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦!

常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦!

▲ 自己比着数，看着喜欢吃的买吧~

③ 豆干豆腐也不错

新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆(黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人)和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。

传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：

北豆腐(卤水豆腐)： 138mg/100g

南豆腐 (石膏豆腐)：116mg/100g

内酯豆腐：17mg/100g(少很多)

④ 坚果、水果不错过

芝麻(黑/白)、杏仁(无盐)、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物(每100g钙含量都在100mg以上啦)，对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。(记得不要调味哈!)

另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g(新鲜的是35mg/100g)。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒!

给宝宝吃，千万记得要注意性状~