受到压力的影响，抑或是人体所需的元素的缺少等多种原因都有可能引起人的脱发。尤其是对于男性朋友来说，人到中年，肩上的压力不觉放松，身体状况有逐步走下坡路，中年脱发的危机也随之而来。那么对于男性朋友来说吃什么能预防脱发呢？出现脱发问题，又可以通过哪些食疗方调理呢？

　　预防脱发吃什么好

　　1、吃点蓝莓抗氧化

　　果蔬富含植物性抗氧化成分，能保护细胞免遭氧自由基的伤害。氧自由基会损伤所有细胞，包括头发毛囊细胞。而在果蔬当中，蓝莓等浆果的抗氧化功能最强，对头发颇有好处。

　　2、牡蛎含锌能护发

　　锌是另一种对头发重要的营养素。美国国家卫生研究院数据显示，牡蛎的锌含量之高远超其他食物。

　　3、多喝牛奶防脱发

　　牛奶对头发的好处在于其富含钙以及维生素D。一些研究显示维生素D与脱发有关，如脱发女性体内的维生素D水平较低。

　　4、多吃鲑鱼滋润头皮

　　作为海水鱼，其富含欧米伽3脂肪酸，能减少细胞炎症，滋润头皮。

　　5、每天吃6-8粒巴西坚果

　　适量补充硒能对抗头发稀疏。美国国立卫生研究院数据显示，6-8粒巴西坚果就能基本满足每日推荐硒摄取量。

　　6、一周吃1-2次牛肉

　　牛肉等红肉中富含的铁，对头发来说是很重要的营养素。蔡克纳指出，缺铁性贫血的人往往头发也稀稀疏疏。但红肉不能多吃，因其也富含饱和脂肪，建议一周吃1~2次牛肉就足够。

　　这些食疗方助你快速生发

　　食疗方一

　　材料：猪脑2副，何首乌30克，党参15克，北黄芪15克，红枣4枚，生姜2片，盐适量。

　　做法：猪脑放清水里浸泡，撕掉表明的薄膜，挑去红筋，洗净后放入沸水里汆烫下捞出备用。红枣去核、生姜去皮，洗净，何首乌、党参、北黄芪洗净备用。将所有材料倒入炖盅里，倒入适量的凉开水，盖上盖子隔火炖4小时，最后加盐调味即可。

　　功效：常吃它可以有效的补肾益精，补益气血，还具有生发的功效，能让你的头发变得更浓密。

　　食疗方二

　　材料：何首乌，鸡蛋，水。

　　做法：需要何首乌60g，鸡蛋2个，加水同煮。待鸡蛋熟后，去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋饮汤。

　　功效：对血虚体弱引起的脱发过多、须发早白、未老先衰有效，对“虚不受补”者疗效更佳。

　　食疗方三

　　材料：米酒150克，卷柏15克，枸杞150克，黄精150克，何首乌150克。

　　做法：用清水洗净，将卷柏、枸杞、黄精、何首乌隔水蒸半小时。然后放进瓶子里，倒入米酒，密封，10日之后可以饮用。

　　功效：补血养颜，去黑斑，生毛发，乌须发，气血不足、身体虚弱而失眠、头晕、眼花者也可以服用。

　　食疗方四

　　材料：羊胫骨，红枣，桂圆，糯米。

　　做法：羊胫骨2根，捣碎，加红枣、桂圆各10枚，糯米100-150g。加水适量，煮粥食用。

　　功效：此粥具有温肾补血的功效，适合于脱发兼腰酸、轻度贫血者。

　　食疗方五

　　材料：菠菜，酸枣仁，黑芝麻，粳米。

　　做法：菠菜100g（洗净切碎），炒酸枣仁15g（研末），黑芝麻20g，粳米100g，共煮粥。熟时调料食用。

　　功效：具有镇静安神养颜之功效，对于脱发心烦、头晕眼花、心悸失眠、腰膝酸软者有效。（参考网站：家庭医生在线）