小腿外侧凸出，会感觉十分的不美观，整个腿型很不好看，很多人说是小腿外翻，会通过各种方法纠正，那么，小腿外翻如何矫正？下面微尚健道网小编就带来介绍。

小腿长在了腿外边是小腿外翻吗

很多人嫌弃自己小腿的外侧比内侧凸出，仿佛小腿长在了大腿延长线的外边，这是不是“小腿外翻”?

医学里不存在“小腿外翻”这个词，如果腿的方向是“正的”，但小腿外侧还是显得凸出，很可能算不上异常，也就不需要去纠正。

我们的小腿形状决定于骨骼形状、肌肉形状和大小，以及脂肪的厚度。这些都可能让小腿外侧显得凸出。

先看最里面的骨骼，大腿里只有一根股骨，而小腿里除了与股骨相对的胫骨，外侧还有一根腓骨。沿着腿的两侧往下摸，过了膝盖之后，小腿里坚硬的骨骼部分，外侧一定比内侧更凸出。另外，股骨和胫骨在膝盖附近更粗，再加上这两根骨并不在一条直线上，而是有轻微的膝外翻，所以，从正面看过去，下肢骨骼最凸出的位置在膝盖内侧和小腿上段外侧。腿非常细的人，通常这两个位置也显得凸出。

要是不能看清皮肤下的肌肉和血管，腿粗的原因主要是脂肪层厚。脂肪的量和堆积部位也与基因有关，有人集中在腹部也有人在腿上，但小腿局部的脂肪通常分布均匀，不会只集中在内侧或外侧。

小腿外翻如何矫正

1.如果是因为生活习惯导致，首先矫正不良姿势。站立时，避免内八字；走路时，目视前方，双腿重心在中部，全脚掌落地，且重力落到脚掌的足弓处，不要偏向小腿外侧；避免翘二郎腿；注意改善膝超伸、放松膝盖。

2.松解拉伸小腿肌肉。利用滚轴或筋膜球按摩小腿外侧、后侧，每侧大概2分钟，然后静态拉伸3分钟。

3.金刚坐保持。垫脚尖跪立，或者脚背伸跪立，双膝并拢，坚持30秒或1分钟。

4.勾脚尖，站立或坐立都可以做，勾脚尖，10个脚趾向上翻，然后向下，脚背伸。重复30-50为一组，3组。

5.依次用大腿小腿夹瑜伽砖或书，然后臀腿发力，用力去夹，同时，小腿肌肉由外向后向内旋转，重复30次一组，3-4组。

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