通常没有说最有效的食补这一说，一般气血不足常见的食补方法主要通过红枣、桑葚、猪肝、桂圆等。

1、红枣：红枣具有补血养血的功效，能够改善气血不足的症状。红枣富含铁质和多种维生素，是补血佳品。

2、桑葚：桑葚含有丰富的铁元素，对于缺铁性贫血的患者具有很好的改善作用。

3、猪肝：猪肝是富含铁质和维生素A的食材，对于补血养气有显著效果。

4、桂圆：桂圆还富含多种维生素和矿物质，有助于补血安神，改善气血不足引起的失眠等症状。

但在进行食补的同时，还应注意适量运动、充足休息和保持良好的心态。对于气血不足症状较为严重的患者，建议及时就医并在医生指导下进行综合治疗。