最近，白天天气炎热，早上和晚间健身人数不断增多，一些晚间或24小时营业的健身场馆十分火热。记者走访多家24小时健身房了解到，目前晚间8点后来锻炼的消费者占全天客流的35%以上，晚间10点后消费者数量约占比10%。早上7点到10点进店消费者普遍为年轻白领和学生。

　　延伸阅读：晚间锻炼需要注意什么

　　晚间锻炼是许多人选择保持健康的一种方式，但为了确保锻炼效果并避免潜在的风险，需要注意以下几点：

　　一、选择合适的锻炼时间

　　避开饭后立即运动：饭后半小时之内不建议进行剧烈运动，因为此时胃内食物正处于消化阶段，需要大量血液供应，运动会影响食物的消化。一般建议在晚饭后一个小时到睡前一个小时之间进行锻炼。

　　优选时间段：晚上六点至七点以及晚上八点至十点是比较适合锻炼的时间段。六点至七点锻炼更有利于健康和锻炼效果，而八点至十点锻炼则可以在不影响消化的前提下帮助入眠。

　　二、注意运动强度和类型

　　避免剧烈运动：晚上锻炼不宜进行强度过大和过于剧烈的运动，因为过于剧烈的运动会使身体过于兴奋，容易引起失眠。建议选择轻缓的运动，如慢跑、快走、打太极拳、瑜伽等。

　　循序渐进：晚间锻炼要因人而异，先从少量运动开始，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

　　三、锻炼前后的准备和放松

　　热身和拉伸：锻炼前后要做好热身和拉伸工作，这有助于预防肌肉拉伤和提高锻炼效果。晚上锻炼尤其是睡前锻炼，更要做好拉伸，避免肌肉紧绷导致第二天肌肉酸痛。

　　适当休息：锻炼后不要立即睡觉，应给身体一定的休息时间，让神经和肌肉逐渐放松，这有助于进入最佳睡眠状态。

　　四、其他注意事项

　　保持适量饮水：锻炼过程中要适量饮水，以补充身体所需的水分。但注意不要过量饮水，以免影响锻炼效果或造成不适。

　　避免空腹锻炼：虽然不建议饭后立即锻炼，但也要注意不要空腹锻炼，以免出现低血糖等情况。

　　根据身体状况调整：如果身体出现不适或疲劳感较强，应及时调整锻炼计划或暂停锻炼，以免对身体造成损害。

　　综上所述，晚间锻炼需要注意选择合适的锻炼时间、避免剧烈运动、做好锻炼前后的准备和放松、保持适量饮水等。只有这样才能确保锻炼效果并避免潜在的风险。